以下是五谷杂粮一览表：1、小麦小麦是最常见的五谷之一，它含有蛋白质、维生素、膳食纤维等多种营养成分。小麦可以制成面粉，再做成面食、面包等主食，也可以制成各种小麦制品。2、

中医认为，平性食物具有开胃健脾、补虚强壮的作用。五谷杂粮中属于平性的有黄豆、大米、杏仁、芝麻、枸杞子、茯苓、芡实、无花果、玉米等，这些食物适用于虚性体质的人群。虚性体质主要特征：食欲不振、脸色苍白、气喘急促、头...

菠菜、韭菜、茄子、卷心菜、龙须菜、番茄（西红柿）、苤蓝蒜黄、甘蓝菜、莴笋、盖菜、生菜、冬瓜、莴笋叶、绿豆芽、西葫芦、黄瓜、茴香、鸡毛菜、雪里红、芹菜、苦瓜、菜瓜、牛皮菜、油菜、丝瓜。

4、五谷杂粮能量表。1.每100克小米热量361大卡，每100克玉米热量为196大卡，每100克荞麦热量337大卡，每100克薏米热量361大卡，100克糙米热量大概在350卡左右。2.杂粮中含有膳食纤维，能增加人的饱腹感，适量食用能帮助控制...

全谷类的食物有很多，除了高粱、玉米、糙米、小米以外，还有燕麦、荞麦、大麦、青稞等，全谷物就是对整粒谷物进行简单物理加工，例如压片等，像燕麦片就是典型的代表。经常食用全谷类杂粮可以帮助通便，也可以抑制脂肪合成，有...

3、肉类：羊肉、鸡肉、黄鳝、河虾、猪肝、虾、带鱼、鲢鱼等；4、奶及奶制品：羊奶、奶酪等；5、五谷杂粮类：高粱、糯米及其制品等；6、坚果类：核桃、栗子、松子、葵花籽、花生等；7、饮品类：玫瑰花茶、桂花茶、咖啡等...

首先，粗粮与细粮搭配很合理，精白米可以与玉米、小米、高粱米、紫米等搭配，细粮与粗粮的搭配比例为2:1，口感上也会好很多。而且粗粮富含膳食纤维、B族维生素和抗氧化物，粗细搭配更能吃出健康和营养。其次，粗粮与豆类食物...

五谷杂粮粥：83大卡黑糯米红豆粥：71大卡生滚鱼片粥：49大卡绿豆粥：48大卡菜粥：38大卡燕麦粥：68大卡咸骨粥：79大卡鸡蛋燕麦粥：66大卡羊肉粥：82大卡牡蛎粥：39大卡瑶柱海米香菇粥：42大卡红薯粥：...

1、粮食：各类粮食中含有的淀粉是最多的。各种用淀粉做成的主食也是人们摄取淀粉最方便的途径之一。2、块茎类蔬菜：土豆、南瓜、莲藕等块茎类蔬菜也含有一部分淀粉，但这类蔬菜的含量就没有各种主食中的淀粉多。3、水果：...

一般来说，3~5天的辟谷，开谷需2~3天；7~10天的辟谷，开谷需3~6天；10~20天辟谷，开谷需7天，7天后可恢复正常饮食。辟谷七天复食食谱一览表辟谷七天的食谱要以清淡为主，循序渐进，注意合理的运动。