拉力带26个训练方法：侧平举、前平举、划船、外旋、后伸、臂屈伸、阻力俯卧撑、深蹲推举、单膝跪姿推举、扩胸、夹胸、下压、内旋、弯举、挺髋、站姿体侧屈、站姿提膝、俯卧腿弯举、坐姿腿屈伸、俯卧腿屈伸、站姿髋外展、跪姿后蹬腿、跪姿髋外展、坐姿直腿上抬、?站姿髋后伸、坐姿髋外展。