有以下几种方法锻炼腹肌：1、空中蹬车空中蹬车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰...

1、上腹（腹直肌上部)：（1)仰卧起坐：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。（2)卷腹：锻炼上腹更安全、更有效。2、下腹（腹直肌下部)：（1)仰卧抬腿：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上...

2锻炼上腹上腹肌肉就在胸骨正下方。你必须锻炼它们，才能练出结实的六块腹肌。1、双脚贴地的仰卧起坐仰卧，膝盖弯曲到45度，双脚平放在地面。双臂在胸前交叉，双手置于头后。一边吸气，一边用核心肌群将头和...

(1)仰卧起坐:动作幅度过度,锻炼上腹效果不如卷腹,而且容易伤背、脊柱。每天十组，一组一百个。每组之间间隔30分钟。(2)卷腹:锻炼上腹更安全、更有效。每天十组，一组一百个。每组之间间隔30分钟。动作幅度小，更具有针对...

1、大腿手滑动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。重点刺激部位:上腹部肌群2、头碰膝动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时...

想要锻炼出腹肌，最好的方法还是要运动哦。因为是锻炼腹肌，所以应该着重加强腹部的运动，消耗腹部脂肪，以下有几个锻炼方法，首先平躺，然后上半身不要着地，腿部伸直成直角，用双手摸脚尖，然后再双手支撑，以屁股为着力点，...

1.卷腹2.举腿抓住单杆，躯干伸直．用力收缩腹肌将伸直的双腿抬高到水平位置,然后慢慢放下．身体回到悬垂位置后再开始下一次动作。这两个动作都能练到上腹肌，只是卷腹更加偏向于练到上腹肌，举腿是腹部训练的黄金动作，...

1：练最上面两块腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住...

如题，我想知道:如何练习腹肌

运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶。共需做3组，每组8-12次(一侧完成8-12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组)，每组之间允许有30秒的休息时间。5、躯干转体式目标肌肉群为腹外斜肌、上...