第一式：逆腹式呼吸动作要领：仰卧放松。吸气时，下腹部凹进去;呼气时，下腹部鼓起来。呼吸要深长而缓慢。用鼻呼吸而不用口。一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气6—10秒。每次5...

想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。腹直肌上部分：卷腹在做卷腹的过程中，...

1、侧面支撑第一个动作我们为大家推荐一个侧面支撑动作，平板支撑，我想大家都不会觉得陌生，那么这个动作就需要我们改变一下支撑方向，有俯身支撑，改为侧面支撑。首先我们需要保持一个侧卧姿势，然后将我们的手臂伸直支撑在地...

如题，我想知道:如何锻炼腹肌

如题，我想知道:如何快速练出腹肌?

仰卧+卷腹：卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个。扭转...

回你练腹肌天天看自己的。

如题，我想知道:如何正确锻炼腹部肌肉

如题，我想知道:如何在家快速练出腹肌?

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可...