步骤/方法：
左右体侧屈：坐在垫子上，一条腿伸直，另一条腿盘起，挺立腰部，然后慢慢向左转身，停顿五六秒，然后再换另一边。这种方法可以有效拉伸腰部肌肉，促进腰部恢复，但切记动作一定要轻柔。
仰卧举腿：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，双腿同时上举、同时放下，反复多次。动作一定要缓慢。
俯卧运动：患者处于仰卧位，将上肢反放在背后面，然后将头和双脚离开床面。这时身体呈反弓形，一定要注意坚持，等到疲劳为止。每天早晚各一次。
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