跪立，挺直后背
跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。
双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。
手心朝向体侧
上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。
再次抬手臂
保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。
手心转向朝前
上一步骤完成后，将手心朝前。
向后抬手臂
向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。这个看似很简单的瘦臂小动作，长期坚持下去，减肥效果是很大的，因为运动减肥方法不在于繁重和简单，最重要的是能消耗热量减掉脂肪。所以加油练，时间长久就能练就纤纤玉臂!
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