身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对...

一、注意姿势仰卧起坐对于姿势的要求是非常严格的，如果在平时做仰卧起坐的时候，不注意自己的姿势，使用错误的姿势做仰卧起坐，不但不会对腰部的肌肉起到锻炼的作用，还可能会因为错误姿势造成腰部骨骼的损伤或是腰部肌肉拉伤...

一、运动前要进行热身准备我们在进行任何锻炼之前，都需要有热身准备，这样能够尽可能地避免我们的身体受伤。而且，在进行仰卧起坐这项运动时，我们首先要屈膝九十度仰卧在垫子上，当然，我们一定要保持腰部的紧张状态，即起时...

我们在做仰卧起坐的时候要注意，这时候首先人要躺下，重心下降，如果垫子太软的话，容易使腰部失去支撑力，使腰椎不太舒服，对我们人体会造成一定的影响，而且这样还会使动作变形，使动作做不到位，从而影响锻炼的效果。垫子厚...

第一，做仰卧起坐前需要热身。运动前的热身是很关键的，做仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉，所以热身运动也主要是做腰部的扭转运动。再者，需要做一些拉伸，以达到身体各处肌肉在做仰卧起坐前的预热，从而避免身体在运动时的受伤...

有人说仰卧起坐会伤腰是因为动作不标准，其实仰卧起坐确实是有用的。如果不标准的仰卧起坐不仅会增加腰椎的压力，还会给颈椎造成很大的压力，而且在下落的时候没有缓冲的力量就会造成腰部的损伤，如果一直用不标准的动作做...

动作不得要领，存在导致颈部肌肉扭伤或颈椎间盘损伤引起颈椎病发生的可能性。另外在收腹屈腰时腰椎椎间盘内应力也会增加，如果做得不规范，也可能有腰椎间盘损伤、突出的风险。以上内容参考人民网-做仰卧起坐要规范别...

1、开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内侧合拢，腰部和手同时发力准备；2、发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，否则会引起身体用力不一致导致拉伤。3、最后用力向后躺下，然后迅速按照第1、步起身，如此反复...

仰卧，脚底平放在地上，膝盖与肩膀同宽，尽量展开双臂，双手半握拳捏着耳朵，膝盖弯曲90度，这样是为了防止腰部用力过猛受伤。呼吸和速度仰卧起坐时正常呼吸不要憋气，不可以加速呼气。呼气时，将腹部深层的肌肉都运动到。做...

如题，我想知道:仰卧起坐省力技巧