一、入门练习1、双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。2、左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。3、然后换右侧左手，快速左右交替进行。怎么用哑铃练腹肌二、俄罗斯式拧转...

徒手进行也可以。当然，这组动作本身也会消耗掉一定的热量而起到减肥的作用。但对于体脂率比较高的朋友来讲，在这组动作以后，如果能配合30分钟左右的有氧运动，效果会更好。动作一：双脚比肩略宽站立，双手握住药球或者哑铃...

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。每次分...

1、身体站直，慢慢抬脚跟到最高，再慢慢还原。2、贴墙站，身体站直，脚跟，小腿肚，屁股，背部肩膀后脑勺全贴在墙上3、用拳头捶打自己的腹肌，你就会下意识收紧腹肌。

锻炼出腹肌的方法1、侧身弯腰直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。2、屈腿运动仰卧位。双臂...

下面是我收集整理的锻炼腹肌最好的方法,希望对你有帮助。第一部分:腹肌锻炼动作仰卧起坐平躺于地上,双脚着地,屈膝,双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚,或者在双脚上放置重物。准备好后,开始进行仰卧起坐,把您的背部下方...

七种有效锻炼出男人腹肌法1、长凳仰卧起坐平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。2、健身球卷腹平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头...

可以的，网上有种健身器材叫摇摆铃，只要每天坚持6分钟就能达到效果，我朋友就买了一个，不过他是在店里买的，

在站立的情况下锻炼腹肌胸肌：做矿胸运动，收腹运动．

在平时的学习、工作或生活中，大家都接触过腹肌吧。你知道锻炼腹肌的方法的方法吗？以下是我为大家收集的锻炼腹肌的方法，希望能够帮助到大家。一、腹直肌1、上腹（腹直肌上部）：（1）仰卧起坐：动作幅度过度，锻炼上腹...