还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。

把腰练粗，锻炼腰部的方法：前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。转胯回旋。两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按...

腹腰部肌肉锻炼（原文附图）仰卧起腿起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐...

步骤/方法保持坐姿，双腿并拢绷直脚尖，双手握住双腿慢慢往上抬高，直到与上身保持垂直状态，收腹，吸气，身体微微往后倾斜，几秒钟后，呼气，再慢慢恢复到起始状态，重复此动作数次。双腿跪在地上，做深呼吸，尽量让腰部...

腹肌,仰卧起坐,空中踩脚踏车.背部的那个运动专业名字忘记了,就是趴在那,手抱头,然后,起身.注意调节饮食,鸡蛋对像你这样比较瘦又要练肌肉的非常好.多吃含碳水化合物多的食物.瘦肉,玉米,等.鉴于你还想要增肥,全脂牛奶,...

练腹肌就行，方法有很多，具体如下1：最好仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少5组。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌，也是每次做100个左右。3：手抓高处，身体垂直悬空，腰腹用力使双腿与上身呈90度。

在健身房要想把腰练粗必须最大程度做仰卧起坐，练出肌肉后停止使肌肉变成肥肉，这样就能把腰练粗了。

初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。动作作用：此动作能使全身...

要想粗腰，首先要了解，人体肥胖最先开始的部位~~答案是腰部！然后就要再了解一下自己的体质啦！你是属于那种：1、怎么吃都不胖的人2、想瘦就能瘦下来的人3、喝水都能胖的人4、……（种类很多，只有自己知道！）其实要...

一个人的体型是有比例的，所以在练腰的同时还要结合其他肌肉一起锻炼。无氧运动作用：增肌、增力等。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈...