练臂力{在家}:1,俯卧撑很好对胸和肱三头肱二头三角肌胸肌都有作用{但是做时间长了感觉没什么感觉了要给自己加重量哦比如背上负重调整脚的角度不建议手指练习那是花动作}2.水桶的方法你说的很好用水桶曲臂练习{...

1、早上起来3组俯卧撑，一组20个。2、如果起来早，不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。3、晚上或者...

还可以用背包进行二头弯举来锻炼二头肌，动作与做哑铃弯举一样，你可以向包内增加重物来增加锻炼负荷，你也可以选择合适的板凳，进行侧平举或者前平举的动作来锻炼你的三角肌，其实，家中是可以很好的锻炼手臂的。

在家锻炼手臂肌肉的方法有什么11、早上起来3组俯卧撑，一组20个。（建议大家在做之前，先进行一下热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，避免运动受伤)2、假如起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就...

下面是手臂的一些锻炼方法（哑铃）：一、肱二头肌1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上...

1、举哑铃，锻炼手臂肌肉最简单有效的方法就是举哑铃了。准备两种不同重量的哑铃，较重的哑铃用来针对性的训练手臂力量，比如平举或者侧举20个为一组，每天练习五六组;重量较轻的哑铃主要是用来做一些热身运动或者是舒展运动...

可以弯曲膝关节，交叉两小腿使身体稍微向后倾斜，这样可以更好地锻炼背部肌肉。向上拉时吸气，向下垂时呼气。俯卧撑。这个大家已经非常熟悉了，用它来锻炼手臂的肌肉也是很不错的。这个不需要任何道具，在家的时候有空就可以做...

一、平板支撑对于很多的人来说，他们在生活当中想要锻炼自己手臂上的肌肉，那么最简单的方式就是平板支撑，因为平板支撑除了可以锻炼自己手臂上的肌肉之外，还可以在一定程度上也锻炼自己的腹部，久而久之可以让自己全身的线条都...

直接从腿中间穿过。侧面位置可以明显的看出头部超出来一定距离。两个手臂分别绕过两个大腿，放在背后位置相互抓在一起。练习瑜伽最好，朋友们一定别错过，非常短暂所以不要再偷懒了，投入到瑜伽之后，时间会过得更快。

没器材如何练手臂肌肉呢？下面小编来告诉大家。方法/步骤1/6分步阅读首先，我们想要练手臂肌肉的话，我们是可以双手压地来做标准的俯卧撑的，这个是比较好的一种方式，在家就可以做的，前期的话，我们可以适当做少一些，...