把腰练粗，锻炼腰部的方法：前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。转胯回旋。两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按...

练习深蹲和硬拉。硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-leggedDeadLift），还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉...

1、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。2、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两...

练腹肌就行，方法有很多，具体如下1：最好仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少5组。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌，也是每次做100个左右。3：手抓高处，身体垂直悬空，腰腹用力使双腿与上身呈90度。

腹肌,仰卧起坐,空中踩脚踏车.背部的那个运动专业名字忘记了,就是趴在那,手抱头,然后,起身.注意调节饮食,鸡蛋对像你这样比较瘦又要练肌肉的非常好.多吃含碳水化合物多的食物.瘦肉,玉米,等.鉴于你还想要增肥,全脂牛奶,...

在健身房要想把腰练粗必须最大程度做仰卧起坐，练出肌肉后停止使肌肉变成肥肉，这样就能把腰练粗了。

初始姿式：双脚开立，与肩同宽或稍窄，直腿体前屈，两手握住地面上的杠铃杆，握距稍宽于肩。动作近程：双手紧握杠铃，腰背用力将其直臂拉起，至上体完全挺直，然后再沿原路慢慢返回，重复进行。动作作用：此动作能使...

3、宽握颈后推这一练习可以采用站姿或坐姿进行训练，练习者挺胸，目视前方，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂伸直。这一动作可以全面发展三角肌的前、中、后三束，通常做6～8组，每组做4～6次。

●动起来：坐于地面，右腿伸直，左腿弯屈呈90°，右手放于胸口，左手撑地。●要注意：屈腿脚踝紧贴直腿的膝盖内侧，重心在坐骨上，扭转时，注意脊柱和背部要完全伸展。船式●动起来：坐于地面，双腿并拢抬起45°，双手按...

一个人的体型是有比例的，所以在练腰的同时还要结合其他肌肉一起锻炼。无氧运动作用：增肌、增力等。常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈...