体重没有变化，力量和肌肉含量增加明显，每次训练后及时补充蛋白粉。不吃蛋白粉的话，就要注意饮食搭配了，平常的饭菜达不到力量训练后的蛋白质补充量的，建议多吃鸡胸，蛋奶。听我的健身教练说以前的健身时候没有现成的蛋白...

11.训练后进食蛋白质:在训练后的30～90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。12.休息48小时:区域性肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度...

同时力量训练后补充碳水化物或者氨基酸，可能会通过减少肌肉分解、促进肌肉合成来增加肌肉重量。这可能是由于胰岛素可以促进肌肉吸收氨基酸、增加蛋白质合成。

5、植物蛋白粉：与乳清蛋白粉拥有许多共同之处的是植物蛋白粉，但是植物蛋白粉在市面上的价格比较优惠于前者，同时也含有利于人体吸收的高植物蛋白，对于健身增肌人群来说也是不错的选择。注意事项：1、训练过后如果没有及时...

因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。肯定有人会想,我不进行力量训练,直接补充蛋白质增肌行不行?答案是不行!因为不管是蛋白质(瘦肉、鱼、虾)还是脂肪(油脂、肥肉)还是碳水化合(主食)只要我们身体摄入的量,超过我们身体所...

增肌要适当地练习一些力量举项目(深蹲、卧推、硬拉)，单组次数控制在3-5次之内，可以促进生长激素和睾酮分泌，有助于增肌，同时不消耗肌肉。营养餐也简单注意碳水和蛋白质的合理摄入，一天三顿改五顿，比如锻炼之前吃点全麦...

力量训练后吃些鸡蛋比较好，因为鸡蛋富含蛋白质，可以补充蛋白。蛋白质是人体的重要“建筑材料”，是构成肌肉的主要成分之一，蛋白质合成速度决定肌肉增长的速度。肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的...

练习肌肉的饮食推荐：1、杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。2、酸奶：想增重，可选择水果酸奶；想减重，则可选择低脂、脱脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不错。3、水：脱水会导致运动中肌肉缩小，...

牛肉对于健身增肌者的意义不言而喻，瘦牛肉的脂肪含量低，所含的肌氨酸是骨骼肌成长和力量提升的燃料。牛肉中所含的维生素B6则有助于力量训练之后的身体恢复。并且瘦牛奶的蛋白质含量非常丰富，对于增肌是有很大好处的。3、...

4、紫菜紫菜当中镁元素含量非常高，这种元素对增长肌肉能起到很好的作用。紫菜中的镁元素能够加快脂肪以及蛋白质的代谢速度，让身体的肌肉更加有力量，所以在健身的时候吃点紫菜，也能够帮助肌肉快速增长。肌肉的锻炼需要长时间...