练习跳高的方法：1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提抬脚尖、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉...

前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练习等；后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。4、协调性训练。有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动...

3、开始助跑。4、向着跳高垫跳起。部分2：背越式跳高1、练习背越式跳高。2、准备起跳。3、过杆。4、以正确的姿势落地。5、抑制身体想要蜷缩的冲动。6、增加高度，改进动作。跳高是一项需要技巧、灵活性和速度的田径项目。

1、跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。2、篮下单手摸高也是一个不错的方法。3、如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）...

1.地蹬摆练习站立,一手抓支撑物,起跳腿在前,摆动腿在后,摆动腿向异侧肩的前上方摆动,起跳腿配合充分蹬伸。要求摆腿屈膝折叠并膝内扣,加速摆至最高点,异侧臂配合上摆,同时拨腰、顶肩,髋部前送并扭转。2.步走动起跳练习...

如何练跳高比较好2第一项：半蹲跳1、刚开始时，跪姿至14cm的部位，两手置放于前，2、往上跳离路面至少20到25cm。(若感觉非常容易得话，你能跳至25-30cm)。当半空中，你的两手需放到后边。碰地时，进行一次...

如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳...

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着；2．脚尖抬到最高点；3．再慢慢放下，完成一次；双脚完成，完成一个组。第三项：台阶1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度；2.尽...

1、学会控制气息。就是要学会胸腹联合呼吸法，是一种依靠胸腔、横膈膜和腹部肌肉控制气息的呼吸方法。快吸慢呼，挺胸后阔肩。吸气时腹部略鼓，胸腔有意识的阔张；呼气时腹部放松但不要用力收缩，胸腔保持住阔张的状态。着...

1.将脚尖抬到最高点,2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外,还有其他的一些方法。第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,...