而粗粮还有玉米，小米，红米，高粱，燕麦，荞麦，豌豆，蚕豆等，可以根据自身喜好自由和大米搭配，煮出自己喜欢吃的杂粮饭，可谓营养和喜好“双丰收”。如果怕麻烦的朋友，也可以直接蒸、煮玉米、山药、土豆，红薯，紫薯等4...

贝贝南瓜半个；三色藜麦30克；大米120克做法洗米，加入过滤水。铺南瓜丁，煮饭。血糯米：三色藜麦:京都大米的比例1:2:3大爱藜麦杂粮饭用料黑米1勺；大米1勺；红米1勺；杂粮1勺；水适量做法将米洗干净电饭煲隔水...

低卡控糖杂粮饭今天给朋友们分享六款减脂期必备的优质碳水主食,不干不硬,香甜软糯,饱腹感强!1️⃣食材:大米、三色藜麦、燕麦、薏米比例:大米:杂粮=1:12️⃣食材:大米、三色藜麦比例:1:13️⃣食材:大米、燕麦片、紫米...

可以帮助缓解缺铁性贫血，提高宝贝的免疫能力。宝贝吃这道杂粮饭时，要搭配两道少油的蔬菜吃，可以是一道炒菜和一道热拌菜，同时要减少其他主食的摄入量。家里的大人，特别是高血压、高血脂患者也可以直接吃杂粮饭哦~~

1、2份大米和1份小米，做成大米小米饭。2、2份大米、1份黑米和1份红小豆，做成黑米红豆饭。3、2份大米、1份高粱米和1份紫薯，做成高粱紫薯饭。4、3份大米、1份薏米、1份红小豆、1份红薯，做成红豆薏米红薯饭。

杂粮饭搭配为一杯大米，半杯糯米，1/4杯小米，1/4杯大麦、1/4杯黑米和8枚干红枣。具体做法：1.准备大米一杯，糯米1/4杯，糙米1/4杯，黑米1/4杯，红米1/4杯。2.糙米、黑米、红米稍微清洗，加水浸泡3个小时以上。

1、高粱面杂粮馒头食物：70g高粱面、200g白小麦面粉、10g食用油、6g酵母菌、2g糖、130Ml冷水。作法：1、准备好一切的食物。2、一切材料放进搅拌桶中报名参加冷水。3、小麦面粉结团后。4、再报名参加小量油持续揉至润化...

一、大米加全谷物搭配这是最普遍的搭配方法，大米加上全谷物，所谓全谷物有黑米、大麦米、薏米、小米、燕麦、荞麦、高粱米等，我们可以每样按照自己的习惯每样都来一点，掺和在一起以后用清水洗干净，放到电饭煲里选择杂粮...

杂粮饭的常见搭配方式：1.精白米+全谷物精白米和全谷物的搭配比例通常为2:1或1:1。例如，2份大米和1份小米，做成大米小米饭。2.精白米+全谷物+杂豆类精白米、全谷物和杂豆类的搭配比例可为2:1:1。例如，2份大米...