立定跳远训练注意事项1、跳远时尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。2、提高爆发力的训练,重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,...
1、热身:在进行立定跳远前,做好充分的热身活动,包括慢跑、拉伸以及相关肌肉的准备活动。2、姿势正确:起跳时双脚要紧贴地面,不可提前抬起或分开双脚。同时,在空中时要尽量伸展身体并保持平衡。3、注意着陆的方式:落地时...
一、立定跳远的方法:1、准备动作:站在起跳线上,双脚与肩同宽,身体挺直,目光集中,双臂自然下垂。2、蹲下起跳:双手放在臀部后方,膝盖微屈,利用腿部的弹力进行起跳。注意要保持平衡,不要倾斜身体。3、腿部动作:快速...
立定跳远动作要领:1、首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。2、两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲。3、两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个...
立定跳远的技巧:一、预备姿势。预备姿势是提高远度的一个重要环节,因此我在授课过程中,讲解的较多。双脚开立,比肩略宽,站在起跳线后,两眼目视前方,盯紧落地点的稍前方,两臂自然下垂,深吸一口气,身体重心略高些;树立...
要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。注意事项:尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。提高爆发力的练习,重复...
因此,在进行腿部力量练习的同时,必须改进立定跳远技术。五、练习注意事项1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。2、提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。
落地动作同样十分重要,可采用下面的练习方法:1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习,如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等;2、练习立定跳远时,增加起跳的高度,也就是...
立定跳远练习注意事项:1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。2、提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽...
使身体向前上方腾空,腾空时要充分展体。落地时,收腹举腿,小腿前伸,两臂往后摆动,屈膝落地缓冲。中考立定跳远注意事项(1)尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地等。沙坑和过滑的地面不宜练习...