1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌(核心力量)的练习,如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等;2、练习立定跳远时,增加起跳的高度,也就是增大起跳角,这样才能有更充足的时间来做收腹举...
跳远训练是发展水平爆发力和臀部运动能力的好动作。跳跃训练中有三个重要步骤:蓄势准备,跳跃,落地!蓄势准备:双脚与肩等宽采用“运动员姿态”。然后摆动双臂,同时臀部和膝盖弯曲,在腿上加满能量。跳跃:紧接着上面的步奏...
腿部力量不足,爆发力不好!跳远正确的姿势,与练法!完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践,不断改进训练方法,收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。掌握动作技术要领预摆:两脚左右开立,...
立定跳远跳不远的原因有动作不规范、本身不具备超强的爆发力、身体弹跳性差、力量不足、协调能力不足。1、可能是动作不规范,落地动作要轻,如果在室内练习时发出很重的落地声,说明动作不规范。2、亚洲人本身不具备超强的...
你需要把动作练对,练熟,再加力量,这样你会发现,动作对了以后有一个上升期,加力量以后又有一个上升期。立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳...
注意事项:该动作根据深蹲变化而来,掌握了深蹲要领,此动作就很简单。发力的时候除了臀腿,还有小腿的爆发力,以及手臂摆动的力量。动作五、侧卧抬腿注意事项:侧卧在垫子上,上侧腿伸直,下侧腿屈膝。从侧面看,整个身体应该...
立定跳远爆发力练法如下:1、蹲跳起:这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。2、双腿左右自然开立与肩同宽,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。3、然后两腿迅速蹬伸,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面...
弹跳爆发力的基础就是它(2)爆发力的发挥在于肌肉力量的基础,弹跳是一种惯性力。虽然起跳速度很重要,但如果刚开始初始力量较弱,弹跳力量就不能很大发挥。学过物理的都知道,惯性距离和启动力有关,启动力越小,惯性距离越...
立定跳远的成绩好坏与腿部肌肉的爆发力和力量关系密切。但是相对于耐力,爆发力练习难度较大。练习方法有:1、蛙跳,跳10分钟,练完感觉大腿酸软效果才好。2、50米跑,跑10次,可以自己用手表计时。因为短跑成绩的好坏和立定...
那么怎样在身体素质不变的情况下,跳得远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索,改进了一些技术和方法,收到较好的效果。其做法如下:一、两脚平等站位对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“...