4.制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月。部分2:改变饮食1.制定“干净饮食计划”(cleandiet，意指吃新鲜、天然...

怎样练腹肌一周见效1、动作一、仰卧反卷腹双手撑在身体两侧，让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提。动作重复2组，15/组，休息30秒。2、动作二、仰卧交叉打腿双腿悬空于半空中，双腿交替向上提，能有效锻炼到腹部肌群。...

1.下斜仰卧起坐训练部位：上腹坐在下斜45度或角度更大[de]斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用...

一个星期练出腹肌和胸肌基本不可能，我的方法是：练胸肌俯卧撑每天100个分3-5组做（一组2、30个，根据个人情况）持续3个月记住一点要坚持，动作要标准，宁可慢点也要把动作做正确腹肌：仰卧起坐和仰卧举腿前者就不多...

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做...

每天拿出一定的时间训练，每次每项最少做3组，每组开始做20个，逐渐加量，克服困难。到一周后仰卧起坐双手持一定重量的物体放到脑后（也就是负重）做练习。俯卧撑也可以将脚放到高处，形成斜坡，加大难度。祝你成功！

第三个动作是Plank,按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。整套动作我们做四轮，中间不做停顿，所以我们会不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感。记住，锻炼...

其实要练出腹肌,就跑步就可以!怎样在最短时间内有效且轻松锻炼腹肌啊仰卧起坐本人是初二的学生,想在最短时间内练出腹肌!锻炼是一个坚持不懈的过程如果想要速度去做男性整形吧抽点脂就能出效果了锻炼就做仰卧起坐跟仰卧举腿...

第一次休息的时候要吃早餐10个鸡蛋蛋白，睡前重复一次刚才的流程，1个星期一定鼓起来，关键是练完的吃，但是到第二天的时候腹部会痛，运动量减少一点但必须坚持，而且不要硬来，硬来会拉伤肌肉的，只能是自己能承受的住的...

10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练一切在于坚持！！望你有个好身材......