1、一般在没有健身器械的情况下练胸肌，我们胆屈首选的动作就是做俯卧撑。用俯卧撑练胸肌不仅简单方便，而且对胸肌的练习效果也很好。用俯卧撑练胸肌主要有以下几个泉改侨动作。2、一般俯卧撑：这种俯卧撑主要锻炼整个胸部肌肉。

练胸肌下沿，应该采用高姿俯卧撑，即手高脚低俯卧撑！不同方式的俯卧撑锻炼的部位不同：一般俯卧撑：主要锻炼整个胸部肌肉手低脚高俯卧撑：主要锻炼胸肌上沿双手窄距俯卧撑：主要锻炼胸肌内侧，也就是胸肌中缝双手宽距俯卧撑：...

你坐在哑铃椅上躺下来，想象着用卧推样的姿势。两脚收后，肩部放平，然后臀部用力，你的臀部，上肩和后脑勺紧贴着台子。通过活动手腕刺激更多的肌肉纤维，那么效果也就会更好，你想更进一步的话，还可以抡圆手臂。做杠铃运...

锻炼下胸肌时，在做俯卧撑时把脚部垫高一些，做的时候感觉下胸发力即可。问题八：如何用哑铃及徒手锻炼胸肌下沿和内侧，让胸肌块变得大而厚实做哑铃下斜推举这个动作主要针对胸的下沿。内侧的个人感觉用杠铃好一点...

徒手健身练胸动作1双杠屈臂撑（15次*4组）屈臂撑它有两个好处，其实健身房里面都会练屈臂撑。第一个好处就是，它对胸肌的形态影响最大，你的胸肌线条、轮廓，这些东西，屈臂撑效果最好。因为它比较针对胸肌下沿和...

胸肌包括:上胸肌,胸肌内侧,胸肌外侧,胸肌下沿先用较小的重量做一组20次的热身组,然后【上胸肌锻炼】:上斜杠铃卧推上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度,才能更好地刺激胸肌。大于30度,就会使重量过...

徒手练胸肌方法一、手指。主要是以十指为支撑点,其他动作与前两种方式相同。随着力量增加,着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力,增强手的握力、抓力、合力,力透指尖。应注意的是,若指力达不到支撑身体的力量,可以先让...

训练建议动作：上斜杠铃卧推：目标肌肉：胸大肌上束以及整体面积协同肌肉：肱三头肌三角肌前束起始姿势：坐于斜板櫈上，双脚自然分开踩实地面，骨盆保持中立位，腹部核心收紧，腰背挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，双眼位于杠铃...

说到徒手练胸肌，很多人会想到俯卧撑，我们首先就来说说各种类型的俯卧撑对胸肌练习的作用。首先我们来说标准俯卧撑，它的最佳起始姿势应该是肩膀、核心、脚踝在一条直线上，双手比肩膀稍微宽一些全手掌支撑于地面。我们经常进行...

刚到健身房,不知道那些机器是练胸肌的,而且机器也叫不上名字来,左胸比右胸大,但是右手又比左手粗..该怎么练才能平衡?望高手指教..(一天吃4个鸡蛋不吃蛋黄,1瓶牛奶,跟的上吗?)...刚到健身房,不知道那些机器是练胸肌的,而且...