2、单腿背部伸展式，即坐在瑜伽垫上，弯曲左膝，将左脚脚掌紧贴右大腿内侧根部，右腿伸直，脚尖回勾，吸气双手举过头顶，呼气时双手向前伸展，并带动身体向右腿膝盖靠近直至最大限度，对侧方法相同。

1、大腿内侧拉筋首先先进行大腿内侧肌肉的拉筋，先坐在平坦的地上，双脚脚底板相互贴齐，膝盖处缓缓向下压。2、大腿肌伸展单腿跪在地上，可以的话身体缓缓向前倾，但要注意保持身体挺直，结束后换边。3、单脚大腿内侧肌...

跑步后简单有效的拉伸大腿内侧肌肉可以仆步压和横叉。仆步压主要用来练习大腿内侧和髋关节柔韧性。具体方法：两脚左右开立,左腿屈膝全蹲，全脚着地；右腿挺膝伸直，脚尖内扣，尽量远伸。然后，上体不起来；起来，将身体重心...

1.指南针式坐立，弯曲左膝盖，左脚跟靠近右臀部左手抓右脚外侧，膝盖靠近右肩膀右手在右侧撑地，手臂伸直砖头看左侧，保持1分钟，换边2.靠墙的坐角式面对强站立，双腿打开，脚内侧贴墙双手在后侧撑地，脊柱延展...

坐脚式的基本体式就是坐在垫子上，保持骨盆直立，双腿向两侧打开，这是为了撑拉腿大腿内侧并增加髋关节外展能力。那么是不是要将两腿分开到自己的极限还能起到抻拉的作用。如果阳瑜伽是这样要求的，但阴瑜伽要长期维持同一...

站立一式是前腿成九十度站立，后腿蹬直，脚内侧踩实地面。整体呈弓字步站立，前腿内收肌会很好的拉伸；后腿也会很好的锻炼，尤其是大腿后侧。自己每节课训练的时候，会用弧形砖的辅助；踩砖也是一种很好的锻炼方式；保证...

锻炼大腿内侧肌肉，可按照下面各方法进行针对性锻炼。方法如下：1、弓步侧滑a.双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助保持平衡。b.重心放在左腿上，随着慢慢...

1、大腿内侧伸展：身体保持挺直，右脚先往右跨一大步，双手放在左脚膝盖上，左脚下蹲成90度，伸展大腿内侧肌肉。右脚结束后，换左脚同样动作重复一遍。左右来回做1分钟。2、抱膝抬腿：身体保持挺直，左脚站稳，右脚向上提高，...

1、弓步压腿。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。2、腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后...

弓步，保持骨盆的中正，骨盆不要前倾，骨盆的中正会给腰椎更多的空间，在练习的时候就不会出现腰疼，骨盆前侧肌群链接着腰椎和大腿内侧，所以要想更好的伸展髋前侧肌群，上身往后一点会更好，但是刚开始我们保持中正就好了。...