按摩大腿后侧放松腘绳肌坐在地面上后，将两条大腿都放置在泡沫轴上，双手放在身体两侧靠后位置支撑身体，抬起臀部，缓慢滚压大腿下侧肌肉。持续约30秒。该动作可以放松腘绳肌。按摩大腿内侧放松长收肌、股薄肌等将一侧...

按压部位由大腿下部开始，逐步向大腿上部移动。轻缓的滚动，不需过度施加压力，放松过程保持舒适。可以根据自己的耐受程度调整振动评率，重复滚动练习约30秒，换腿练习，双腿交替操作。3、大腿内侧肌群泡沫轴按压练习:将泡沫轴...

1.滚动式瘦腿：坐在地上，将泡沫轴放在大腿内侧，双手支撑。然后将身体向左侧倾斜，让泡沫轴滚动到膝盖处。重复这个动作10-15个次数，然后再换另一侧进行同样的练习。2.交叉式瘦腿：躺在地上，将泡沫轴放在大腿下方。然...

首先我们要先将泡沫轴放置在我们的腿部下方,然后我们在泡沫轴上保持一个侧面平板支撑的姿势,固定好我们的身体,然后身体上下移动,转动身体,帮助我们缓解大腿部位的肌肉群。2、坐姿滚动做完了上一个放松之后,我们来完成一个坐姿的泡沫轴...

大腿内侧肌羣肘关节支撑，单腿外展俯卧，将泡沫轴放在大腿的内侧下方对侧腿用力带动身体左右移动，使泡沫轴在大腿内侧的区域来回滚动泡沫轴介绍泡沫轴放松利用身体自我抑制（autogenicinhibition）原理放松紧张肌肉。利用自身...

单侧大腿内侧放置泡沫轴上，小臂支撑保持平衡，逐渐向略高于膝盖方向滚动。5、股四头肌类似髋屈肌放松，将双腿放置在泡沫轴上，也可以单腿，增加强度，向膝盖方向缓慢滚动。6、臀大肌类似腘绳肌，只是坐在泡沫轴上，...

对侧腿用力带动身体左右移动，使泡沫轴在大腿内侧的区域来回滚动。5、大腿后侧(腘绳肌)：双腿伸直，将泡沫轴放在大腿下方，双手支撑，腹部收紧，双手用力带动身体移动，使泡沫轴在膝关节到臀部的范围内来回滚动。

大腿内侧肌群肘关节支撑，单腿外展俯卧，将泡沫轴放在大腿的内侧下方对侧腿用力带动身体左右移动，使泡沫轴在大腿内侧的.区域来回滚动泡沫轴介绍泡沫轴放松利用身体自我抑制（autogenicinhibition）原理放松紧张肌肉。利用自身...

泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能拆散软组织粘连和疤痕组织。你可以用自身重量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩和肌筋膜释放，打破触发点，缓解紧张筋膜，同时增加血液的流动和软组织循环。使用泡沫轴的好处：1.释放肌筋膜和...

泡沫轴单侧小腿放松泡沫轴单侧腘绳肌放松泡沫轴单侧臀肌放松泡沫轴单侧股四头肌放松泡沫轴单侧髂胫束放松泡沫轴单侧大腿内侧放松泡沫轴上背部放松泡沫轴单侧肱三头肌放松泡沫轴单侧肱二头肌放松赶紧“滚”...