其次，在进行哑铃卧推过程中，实际的位移高度要比杠铃卧推大，这就在一定程度上加大了对胸肌的作用力，塑形效果更佳。除此之外，哑铃卧推对于肩部力量的依赖较小，相反，它更需要胸大肌的发力，在相互作用之中，又反向刺激胸...

相比之下使用哑铃进行锻炼，会比单纯用俯卧撑锻炼更能刺激胸肌，达到锻炼的目的。俯卧撑主要是锻炼胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，参与的肌肉比较多。如果没有哑铃，使用此方法是很好的锻炼肌肉的俄方法，能同时刺激多块肌肉。

哑铃的另一个优势是安全。这有助于弥补肌肉不平衡，虽然我没有听到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在台子上举杠铃的人却不少。所以我建议你如果真的想事半功倍比较好80%的努力练习哑铃，剩下的用在杠铃上。由于哑铃训练中关节...

如果有条件,卧推杠铃是最好的锻炼胸肌的方式,卧推哑铃次之.俯卧撑则是最简单的锻炼胸肌的方式,效果不如前两种

哑铃比俯卧撑见效更快一些。仰卧推举（哑铃）是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。杠...

在哑铃上做俯卧撑，除了可以获得更深幅度，使胸大肌受到更多刺激外，对三角肌前束的要求也会相应增加，更好的肌肉稳定性，以及协同肌发力也会有对应的提高。还有延伸的哑铃滑动俯卧撑，锻炼部位：胸大肌。主要锻炼：胸大肌，...

俯卧撑效果明显是很明显的，但一接近自身的界点了提升就很慢了。在这基础上，再想增大肌肉围度，用哑铃或者杠铃的效果就体现出来了。卧推，护胸都很有效。想练胸上肌，用哑铃也可以达到很好的效果。记得锻炼要想得到效果，...

俯卧撑和哑铃相比的话。俯卧撑的锻炼效果应该比较好吧。毕竟做俯卧撑的话，运动到了全身的肌肉而做哑铃的话只能运动到手臂上的肌肉。如果你只是单纯的想锻炼手臂的力量的话，那么练哑铃效果应该来得更加显著。如果说长期锻炼，...

哑铃锻炼胸肌：1，仰卧推举（哑铃）是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。哑铃分别置于胸部外侧，拳眼相对持铃2，仰卧上斜和下斜推举，就是健身凳角度问题。采用哑铃做上斜卧推时或下斜卧推时，哑铃分别置于胸部外侧，拳...

对于没有基础的朋友来说，小一点的哑铃练胸更容易掌握，哑铃卧推，哑铃飞鸟对于胸肌的刺激更明显，更孤立。而且随着运动水平的提高，我们可以逐渐的增加哑铃的重量，胸肌可以得到不断的加强和生长。而俯卧撑练胸特点是多关节运动...