1.学习仰卧推起成“桥”动作出示教学挂图,结合挂图讲解动作要领。教师示范、讲解完整动作,预备姿势:仰卧在垫上,屈膝收腿,肩上屈肘,手腕后翻。2.保护与帮助练习首先练习者预备姿势做好,另一名学生站其一侧,双手托住...

然后，大家站成一排，每个人之间的距离要适当，双手放在身体两侧，然后同时仰卧在地上，双手同时抬起，举起身体，形成一座桥，然后其他人可以从桥下爬过，完成游戏。在游戏过程中，团队成员需要密切配合，保持平衡，如果有人动作...

仰卧于垫上，左腿屈腿踩稳地面，右腿屈腿于左膝上。4、铃片臀桥即双手抱住一个你能承受负荷的铃片或哑铃于小腹，保持身体平衡。5、杠铃臀桥身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫...

首先准备两张同等高的凳子（不可是胶凳和带轮子的凳子），一张放在你肩部的位子，一张放在你脚踝的位置,然后双手抓着凳子的两侧，肩部靠着背后的凳子,双腿放上另一把凳子，仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位放在椅子...

1、准备两个一样高的板凳，一字摆开，间隔约1米；2、仰卧，将肩膀以上的部位和脚踝以下的部位分别搁在两张板凳上，双手可以撑地辅助；3、身体悬空挺直，保持姿势，双手轻轻叠放在腹部，坚持下去即可。4、练习结束后，双手...

1.仰卧推起成桥+俯卧撑：可以帮助你训练核心和腹部肌肉的稳定性，同时也可以增强胸部和上肢肌肉的力量。2.仰卧推起成桥+抬腿：可以进一步增强腹肌和臀部肌肉的力量，同时也可以提高腹肌和下背部的柔韧性。无论哪种...

(11)仰卧成弓桥，向上顶腰和向前拉肩练习，逐步缩小手与脚的距离。2、髋、腿的柔韧性练习主要手段有压、搬、踢、控、绕腿、劈叉等，具体做法如下：(1)压腿：将一腿置于肋木上，直膝、胯正，可向前、侧、后...

完成“仰卧推起成桥”动作。学生根据要求完成动作，最后进行交流，让学生相互展示自己的“桥”，互评成功的“仰卧推起成桥”。4、游戏：携手钻桥进一步加深学生对桥的理解，通过游戏，使学生再次体验“仰卧推起成桥”...

仰卧推起成桥不是俯卧撑仰卧推起成桥，又称"桥"一种锻炼身体的方式。仰卧，双手双腿撑地，锻炼腰部肌肉群、背部及腹部肌肉，手臂及腿部的支撑力，属于全身性有氧运动。可增强身体的柔韧性、协调性、力量等素质。

②仰卧臀桥动作解析:仰卧在瑜伽垫上,屈膝双腿间的距离和我们的髋同宽,膝关节对准脚尖的方向(记住不要内扣向外展)另外双手放在身体两侧,保持住我们躯干的稳定,头部微收收紧下巴,臀大肌往内收骨盆后倾,然后臀部进行发力,身体抬起...