脸向上仰卧，双膝弯曲，并且将双足放于不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直，收缩臀肌，抬举胯部，然后再将胯放回地面。做12至15次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。4、剪刀腿(...

1、平躺在床上，将两条腿并拢，然后慢慢竖立起来，与身体垂直的角度。2、再把两条腿向两边打开（像剪刀一样打开），然后停上一两秒，收回。3、让右脚脚掌在左脚脚掌前，也是停一会。再打开，停上一两秒，让左脚脚掌在...

可以换成两脚平行，平卧剪刀腿的姿势关键点1、两脚开启与肩同宽、挑选一个平整的地区，铺平健身垫后平躺在上边，将两脚拉高与人体竖直，并开启两脚与肩部同宽，两手则释放压力放到头顶部上边或是人体两侧。2、交叉式两腿、...

1、仰卧上升腿：人平躺，做高抬腿，腿不能碰地做三组，每组十次，2、侧抬腿：首先侧卧，单手单腿弯曲，自然抬腿，注意勾脚起，绷脚落，做三组，每组二十个3、鸽子式：单腿前屈，另一条腿向后拉伸，手臂自然支撑保持...

仰卧剪刀腿动作：为此，我们需要平躺在地板上，双手平放在地板上。左右腿交替抬起做剪刀。动作过程中要始终保持双脚离地，腿部线条呈直线紧绷状态。腿不能弯曲，脚背可以适当抬起。

一、仰卧剪腿也叫仰卧剪刀腿，主要训练腹直肌和大腿内收肌，促进腹肌下侧增长。在做这个动作的时候不要弓腰，因为那样会让腰部负担过大，腰部尽量紧贴地面。二、坐姿侧屈膝这个动作可以帮助你刺激腹外斜肌和腹直肌，腹...

第三个动作，仰卧剪刀腿仍然平躺于地面，头部抬起不要靠在地面，双手叉腰，先向空中伸出右腿右腿不必过分强调伸直，可以适度弯曲，左腿不要碰到地面，左右腿交替做剪刀动作，注意腿部力量的使用，不要进行甩腿动作，同时腰部...

第八个动作:仰卧剪刀腿注意双臂固定,双腿交叉运动的过程中注意保持腹部肌肉用力收缩,头部不要着地。第九个动作:仰卧起坐此动作应得到专业指点后进行,应注意发力点及手部力度等多方面。第十个动作:俯卧登山核心、肩膀及手臂要...

保持坐姿之后，就将你的双腿抬离地面，然后完成这个腿屈伸动作。这是一个非常简单的动作，但是我们在做这个动作的时候，要感受腹部的持续发力，把我们的动作速度做慢，这会带给我们腹部更多的刺激。2、坐姿剪刀腿仰卧剪刀腿...

左手托头，右手伸直，两腿伸直分开呈剪刀状。注意三个事项：1是高举手，向上伸展；2是转体，一定要转体；3是碰脚尖，一定要双手高高举起、下落，再触碰脚尖，这样才能起到作用，为了降低难度，你可以盘腿练习。5.剪刀腿注意...