上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱，直至哑铃相触，这样可避免肩背过分参与用力。该动作除了小臂与大臂之间保持135度的夹角外，整个臂部应撑圆，手腕略内收，形若环抱。然后向上推哑铃，两臂伸直，将两手并上，同时呼...

哑铃仰卧飞鸟（回答不可以添加图片）:该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。起始姿势:仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程:两手向两侧分开下落，两肘微屈，...

飞鸟标准动作：1、准备动作：仰卧窄凳(宽20～25厘米)上，双手持铃，掌心相对。上背部紧贴凳子，脊椎保持生理弯曲，核心收紧。2、下放：下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，...

正确的做法是，身体略前倾，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。有些人为了拉起更大的重量，身体前倾得厉害，以至夹胸动作变成了俯立飞鸟，使刺激胸缝的动作成了练三角肌后束。此动作的要点是...

1.保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。2.上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于...

仰卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。动作过程两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟...

哑铃飞鸟训练方式仰卧飞鸟，顾名思义是仰卧时完成的飞鸟动作，躺在地面深呼吸，挺胸收背，腹部绷紧，手肘固定伸直，接着双手持哑铃向上划举至正上方，手肘随着动作逐渐打开，哑铃对着胸部逐渐下降至身体两侧，下降程度根据个人的...

哑铃仰卧飞鸟的具体操作步骤如下:1、双手握住哑铃举在胸前。2、慢慢平躺在训练凳。3、双手把哑铃垂直举起。4、缓慢向下移动到与肩同一水平线。5、然后慢慢举起,手肘微曲。已赞过已踩过<你对这个回答的评价是?评论收起...

哑铃飞鸟是锻炼胸部的动作，因为手臂张开像飞鸟一样，所以取名为哑铃飞鸟。起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与...

仰卧飞鸟，没有哑铃凳，床上怎么仰卧飞鸟用三个圆形或者方形凳子拼接起来垫个棉垫就可以练了在家怎么做哑铃仰卧飞鸟和哑铃卧推？（家里没有长凳）做多少个一组？一天多少组？哑铃式越重越好还是啥？拿2--3个枕头...