1.转胯回旋方法：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意：上身要...

仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10～20次。锻炼腰部的运动方法有...

回由于腰骶关节是承受身体重量的大关节,是腰部活动的枢纽,因此,有目的地加强腰背部肌肉的锻炼,如做一些前屈、后伸、侧弯、回旋以及仰卧坐起的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,可增加未受损肌肉的代偿能力,同时...

方法一：仰卧起坐仰卧起坐最主要的发力点便是腰部，如果能够坚持进行仰卧起坐的锻炼，那么一个月就能看见成效。而且仰卧起坐除了能够锻炼腰部肌肉以外，还具有燃脂的效果，对于腰部有赘肉想要减脂的女性朋友来说，仰卧起坐...

1：坐姿体前屈我们需要开始坐姿，双腿要并拢、伸直，将身体慢慢向前屈，背后要微微弯起来，用手去触摸自己的脚。整个动作要舒缓，避免拉伤自己的腰肌。然后我们需要慢慢恢复原状，继续去触摸自己的脚。2：运腰运腰，实际...

腰力锻炼方法：第一、俯卧撑是非常好的练腰方法第二、平板支撑是常用的练腰方法第三、仰卧起坐也能够有效锻炼腰力第四、举杠铃是难度比较大的锻炼方式

那么我们就需要学习一些锻炼腰部的方法。首先是比较简单的拉伸动作，首先先拉伸，完了之后慢慢的将腰部的力量加重一点，其中比较容易开阵的是站立体前屈这一动作，大概样子就是先放松的站立着，之后把双手十指交叉，这个时候的...

1、侧弯腰锻炼站直身体，双腿分开，两臂自然打开，接着上身弯曲，用左手指触摸右脚，右手指指向天，两条腿和两条胳膊都是不能弯曲的，深吸气身体恢复原状，然后呼气。接着用右手指摸左脚，左手举起来。这样重复做八次。...

动作要领：骨盆和脊柱保持在中立位；不要弓腰，在臀部有明显牵拉感的位置保持20~30秒。锻炼频次：完成3~5次。侧向伸展锻炼口诀：双手上举两交叉，身体侧弯向旁拉。左右交替做伸展，松解腰部顶呱呱。动作要领：弯曲至最大...

在平常一定要留意腰部的医护，要不然年龄大了会出现更大的腰部问题，网编期待大家都能够有着身心健康的腰部。如何锻炼腰背2锻炼方法1、腰部前屈后伸运动：两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部...