1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线...

仰卧起坐相对于其他练腹肌的运动来说,是最简单的一个动作,但是确实最伤腰的一个动作,所以如果为了避免练腹肌伤腰,可以选择半程仰卧起,就是在起来的时候,只要把肩胛抬起就好,而不需不要上半身全部坐起来,这样对腰部的刺激就减少,而且...

平板支撑目标:腹部肌肉和背部肌肉上下比较，一个人头部向上，腰部倾斜，另一个人头部朝下，腰部平直。1、平板支撑是一个有效的锻炼，以发展你的核心力量在脊柱周围，但不良的动作会伤害你的肩膀和背部。2、这里常见的错误是...

不伤腰练腹肌是需要先减腹部脂肪，再练腹肌的。1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)-这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有...

只要你做了仰卧起坐或者说平板支撑这些锻炼腹肌运动，那么肯定就会用到腰，就像你走路的时候你不可能用不到小腿的肌肉一样，可能说他并不是特别的吃力，但是他不可避免要涉及到一点，你这个时候能做的就是将身体尽快养好，...

一般腰、腹都是一起练的，很难说只练腹不练腰。卷腹，平板支撑，仰卧起坐都是很好的方法，至于伤腰，你腰不好怎么练都容易伤，腰好，怎么练都没事。练腰最简单的方法就是做背起...

这几种运动都伤腰椎，千万别练了。要不伤腰椎练腹肌，可以单杠悬垂抬腿，或者躺在垫子上，脚后跟放高（放在凳子上，不要让人压住腿），膝盖屈，做半仰卧起坐，也就是背部离开地面而腰部一直贴在地面，手可放在头后也可...

2.运动以跑步为佳。参加运动的方式有很多，例如打球、跑步、健身、游泳，跑步是能够使全身得到锻炼的好方法。跑步减肥需要达到一定的运动量方能实现减肥效果，每消耗一公斤脂肪需要跑十公里左右。建议中速跑，能够有效消耗能量。

卷腹只能练上腹肌，下腹肌需要单杠来完成

伤腰是你练腹肌力量不够核心力量不稳，导致卷腹的时候骨盆后倾，然而腰大肌，髋屈肌各种借力，最后大部分的力都集中在你腰椎。你可以调整好骨盆带点前倾，含胸拱背，手交叉放胸口试试...