如果你锻炼腰背部的话，一般指的是背阔肌和竖脊肌腹直肌腹外斜肌等肌肉群，常用的器械有高位下拉、绳索下拉、硬拉划船等针对背部的训练，一些细节的背部训练还有专项的器械可以参考教练指导。腰部主要可以通过硬拉、卷腹、山羊...

1、小燕飞：以腹部为支点，俯卧在床，使身体上端和双下肢缓慢翘起，保持角弓反张状态，可以使整个脊柱后方肌肉得到锻炼，可以抵消总是伏案工作、屈颈、坐姿不良，所造成的后部肌肉紧张、缺血、脊柱曲度不良等情况；2、五点...

这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”;对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,上述方法比较费力,可以采用“五点支撑”的方法锻炼,仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的...

二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习...

腰部肌肉的锻炼方法1首先，在生活中我们无时无刻不是弓腰驼背，无论坐在电脑前还是走路，腰部肌肉力量已经越来越弱了，下面介绍一个类似普拉提俯身游泳的姿势飞燕式姿势来锻炼腰背肌。然后，先找一个安静舒适的环境，这样...

有一部分人，认为跑步、跳操这种运动就足够了。但其实，想把腰背肌锻炼到位，必须要做力量训练。因为人身上的肌肉是用则强，不用则废。日常可以做弹力带抗阻、臀桥、深蹲、俯卧撑这样的运动，力量训练，让身体通过克服阻力，...

5、增加有针对性的体育疗法，如引体向上，扩胸运动，俯卧撑，深蹲，太极拳、保健体操等其实以上锻炼腰背肌的方法不但能够有效的预防腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰椎疾病，同时还可以作为它们的康复时的治疗方法。对于一些腰椎长期...

有哪些锻炼腰的运动1前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针...

腰背应该怎么去锻炼11、腰部屈式后伸健身运动:两足分离与肩同宽站起，双手插腰，做好准备姿态。随后做腰部充足屈式和后伸各四次，健身运动时要尽可能使腰部肌肉放松。2、腰部回转运动姿势同前。腰部作顺时针方向及道...

如下几种运动可以锻炼腰背部的肌肉，继而避免腰痛的情况：第一、患者可以选择行走类的锻炼。体力一般的患者可以选择持续地平路慢走，或者是练习倒步走。而体力较好的患者则可以选择持续的慢跑。第二、患者可以选择反式仰卧起坐...