在瑜伽的练习中，我们为了抵抗髂腰肌和股直肌所引起的这种骨盆前倾的趋向，就必须有目的地伸展髋关节屈肌，伸展腹部的肌羣。这样就会减少骨盆的前倾，从而缓解下背部肌羣的紧张，减轻下背部(腰骶部)的疼痛。另外，加强腹部...

1、仰卧收腹举腿练习法:爆链这项运动的时候，大家需要先躺在一个垫子上，两只手都放在头的上方固定住，这个时候，我们的踝关节也是要固定住的，膝盖要保持平直，并且将腿部收缩并举起来。大腿向腹部靠近时，双腿慢慢的下落...

1、仰卧起坐：锻炼髂腰肌，一般的话最常见的方法就是做仰卧起坐(伸直膝关节类型)，加强腰部肌肉的锻炼。首先呢，准备一张瑜伽垫，平躺然后伸直双腿，找一个助手帮忙按压住自己的膝关节，然后上半身竭力正直坐起。但是，这种...

动作一是先以放松躺姿，感觉到髋关节前侧的这一段皮肤纵向被伸展开来，借此练习来感受髂腰肌。动作二再从弓箭步的伸展，感觉身体深层的髂腰肌到底在做什么。【SPACEYOGA瑜伽老师Shirlyn指导与示范】【躺姿放松伸展】...

髂肌呈扇形，起自髂窝；腰大肌长形，起自腰椎体侧面及横突。向下两肌相合，经腹股沟韧带深面，止于股骨小转子。做挺髋的动作可以锻炼到髂腰肌，例如抬腿，仰卧起坐等动作都可以练习到髂腰肌，但是不刻意去训练这块肌肉...

髂腰肌锻炼运动这样做：1.上半身挺直，双脚跪坐于大腿上，透过身体的重量帮助大腿自然延展。2.维持骨盆端正，前脚踩地，深呼吸，将后脚尽可能向后方延展，停留约10秒，再换脚延伸。3.从坐姿开始，一脚屈膝踩地，另一脚后...

一、以上肢支撑进行腰腹肌力量训练(一)悬垂举腿或负重悬垂举腿目标肌群：腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。练习方法：双手悬垂于单杠，间距约肩宽，膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸，有节奏地将双腿上举与下放，在每次动作...

森和世建议坐着训练髂腰肌的肌力，这个动作看似简单不复杂，其实可以***核心肌群、强化体干，不但可以舒缓酸痛，也有消除赘肉，紧实大腿、小腹的效果，养成习惯每天坐1分钟，边看电视边做也没问题，一周5～7次，不知不...

首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂...

以下介绍三种基础的髂腰肌训练，可以增加我们髋关节的肌肉力量。1瑜珈球屈腿步骤1：采躺姿，双手摊开在身体两侧，左脚弯曲放在瑜珈球上，右脚往上抬起。步骤2：利用核心力量，将身体抬起后，将左脚往前伸直。2肘撑侧...