跳绳后拉伸多久不腿粗众所周知运动完后是需要进行拉伸的，跳绳也不例外，当我们跳完绳后调整2分钟左右，就可以做拉伸运动了。拉伸运动可以连续做15到30分钟。拉伸的具体做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下压，注意两...

15至20分钟。如果运动量大的话适当延长，不仅可以避免肌肉横向生长，而且可以避免乳酸堆积，造成肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操，跳绳运动太激烈，不适宜长时间运动。拉伸的动作。1、扶墙弓箭步：距离墙约30厘米，两腿...

十分钟就够了，因人而异，主要看运动量来决定。每次跑步或力量训练结束，你只是想冲进沙发或被子的怀抱。因此，你是否经常发现，当你第二天醒来，你不仅背痛和背痛，而且你的小腿失去了预期的紧线，甚至跑得越来越厚。那...

4、全套拉伸运动所需时间大约是10~12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。此外，有个窍门也可以预防腿变粗：用双...

第一步：跑后小腿巧拉伸5分钟跑后做伸展运动可以放松充血紧张的肌肉和筋膜。这好比你用很大力气去拉长弹簧，并一直保持拉长的状态，弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样，运动后适当的拉伸，是帮助肌肉回到正常的状态，避免...

坚持8~12秒，换腿再做一次。4.全套拉伸练习大概需要10~12分钟。动作到位了，身体的关节和韧带就可以打开了。但也要根据当时天气的温度来加长或缩短。感觉体温上升，但保持呼吸畅通。另外，还有一个防止腿变粗的窍门:双手...

可以在视觉上拉长小腿。一般人都是腓肠肌比比目鱼肌发达，这样从视觉上看，小腿肚会突出，腿部显粗。这时如果做一些拉伸运动，锻炼比目鱼肌，就会让两块肌肉平衡，腿也就细。锻炼后坚持做全面的拉伸动作来刺激周围的血液循环。...

肯定会变粗，因为下肢肌肉得到锻炼肌细胞会变的粗壮。满意请采纳。

不会，做了拉伸以后就不会让小腿变粗了，最好做到腿部的肌肉无明显的酸胀感过一会为宜，如果跳完后腿部的肌肉和跟腱不适，可以先慢跑几十米，再进行拉伸，平时除了跳绳也可以做一些所谓的腿部瘦腿操之类的，其实那种也是...

所以你关于拉伸会导致腿变粗的疑问是多虑了。一般来说，我们是积极倡导运动爱好者在进行体育锻炼前做好动态拉伸，在运动后做好静态拉伸。静态拉伸就是我们经常在运动后做的拉伸活动，即保持一个拉伸动作30秒-60秒。动态拉伸...