一、直腿弯腰拉伸双腿微微分开,脚尖朝前脚掌相互平行呼气躯干往前俯身弓背,双手触碰地面,双腿保持甚至,双脚与臀部的延长线指向天花板二、单手扶墙腿拉伸侧身靠墙站立,挺胸收腹保持平衡,右脚后跟尽量贴近臀部,膝盖垂直于地面,感受大腿前侧...
1、俯身摸脚这个动作比较常见,也比较容易,我简单说一下动作要领,就是我们首先需要直立,然后双腿伸直,双手伸直俯身向下摸脚,我们在向下摸的过程中,我们的腰部不能弯曲,这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后...
1、小腿后群浅层和深层组织拉伸。2、小腿肌肉前群拉伸:站立位。3、小腿肌肉前群拉伸:跪坐位。
做完运动后拉伸腿部的姿势1、坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯...
可以双腿并拢站直,膝盖保持不要弯曲,然后弯腰用手掌的指尖部分接触地面,这个动作保持一会然后再慢慢起身,可以充分拉伸到腿部肌肉。
1、小腿腓肠肌的站姿拉伸、辅助拉伸、坐姿拉伸。避免弯曲后腿的膝关节或提起脚跟,否则拉伸就失去效果了。能有效减缓小腿的张力,增加脚踝的活动范围。2、台阶背曲。注意:确保前固定在支撑点上,这样不会因练习是产生的推理而...
将右脚脚踝靠在左腿膝盖外侧,让你的两条腿相互交叉构成数字“4”。持续15-20秒之后,两腿交换,重复上述动作。坐姿拉伸:正直坐下,膝盖弯曲,双脚脚底正对,把膝盖往下压,直到感到大腿内侧被拉伸。注意不要前倾。
动作一:大腿后侧拉伸,可以进行两侧交替拉伸,踝关节可以做一个背屈,就是勾脚的动作,有拉伸感即可。动作二:大腿前侧拉伸,保持好身体稳定,进行交替的拉伸,注意不要摔倒,动作三:自然站立,双手叉腰。呼气抬起一侧膝盖,...
01我们运动后,特别是跑步后,如果不做腿部的肌肉拉伸,很容易长成肌肉腿,不好看,我们可以坐在地上,腿伸直,用手去触碰脚尖,这个方法很有助于小腿肌肉的拉伸。02或者两腿尽量并拢,然后弯下腰去用手触碰地面,...
运动后做下拉伸小腿才不会变粗,也能更好的达到瘦腿的效果,不仅如此,运动后拉伸还能缓解肌肉紧张,让身体更加的放松。下面就来和我一起看看运动后如何拉伸小腿吧。拉伸小腿动作一作用:拉伸大小腿前侧右腿单腿站立,左手...