一般一个月就能看到效果的我曾经练过一天做三十到五十个就可以了，你可以依次递加，第一天二十，第二天三十，第三天四十之类的

每天坚持。每次做10---15组，每组做15---20下，每组中间休息10--15秒。根据自己的身体素质自己调节。。。每天坚持一个月就会有明显的效果。

以50kg为标准一般人第一次可以做10个，如果每天坚持，4天时间就可提升到一次30，像这样锻炼下去就会不断提升。如果您想练就完美的肌肉每天一次做50个才能有较明显的效果！不过对于新手训练强度不要太高！有损伤的...

我去年用一根60公斤的臂力器，每天花一个小时左右分组做了一千个，做完整个手臂肌肉硬邦邦的，对刺激全身肌肉效果不错，这就是要坚持才行，你每天可以做个三百个，五百个，过一段时间玩玩哑铃，做几百个徒手俯卧撑，肌肉保证...

记得每次锻炼完以后要及时补充水分喝点补充能量的饮料吃点牛肉只要天天保持30分钟以上的活动量强度大的话半个月就会有效果如果练形体的话就需要强度和力量如果练力量的话就需要时间和耐力，贵在坚持，望采纳...

一天三次，一次10到二十个，一周就会有明显的效果。^_^

其实每天你固定做到一定的数量也可以那样就是保持你的肌肉会适当增加你的力量记得每次锻炼完以后要及时补充水分喝点补充能量的饮料吃点牛肉只要天天保持30分钟以上的活动量强度大的话半个月就会有效果如果练形体的话...

一天三次，一次10到二十个，一周就会有明显的效果。^_^

多长时间可以看出肌肉线条因人而异，曾经有过健身基础的更快，臂力器可以锻炼到胸肌，但是只能锻炼一部分，胸肌主要还是靠推哑铃跟俯卧撑，加油。

一天3~5组，一组12个为好。组数根据个人实际情况灵活安排，建议不要低于三组，否则没有效果。臂力棒主要锻炼手臂的肌肉（肱三头肌，肱二头肌），胸肌，磨练臂部肌肉，一般12个为一组才能达到最大刺激效果...