克服失眠的心理调适方法：一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。三、创造有利于入睡的条件反射机...

1、睡前2小时洗个热水澡，或上床前用热水烫个脚。2、睡前喝半杯牛奶，有助于睡眠。3、睡前不饮用咖啡、不喝浓茶、不抽烟、不饮酒。4、听听节奏舒缓的轻音乐可帮您放松入眠。5、卧室最佳温度15—24摄氏度。6、应远离高...

1、安静、安全的休息环境：首先，要想睡得好，睡得安稳，必须得有一个利于休息的环境。这个休息环境最好是安静、安全的，被褥要干净整洁，有阳光的味道最好不过了，房间里不要有异味，最好是自己熟悉的休息环境，人在自己...

1.睡前半小时喝一杯温牛奶，有助于睡眠。2.睡前听轻音乐，钢琴曲，小提琴，都可以缓解紧张的心情。舒缓的音乐让你的身心得到放松，让你的大脑安静下来，有助于进入睡眠。3.睡前一小时可以适当运动，比如瑜伽，普拉提等，...

1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；...

1.在想睡觉的时候才上床；2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不...

1、安神入眠的好方法1、营造一个舒适安逸的睡眠环境一个舒适的睡眠环境对于一个优质的睡眠来说是相当重要的，我想即使睡眠再好的人，在一个喧嚣、凌乱的环境中能很难快速安稳睡觉的。当然，对于一些无所谓环境，躺地也能睡...

提高睡眠质量十法1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上...

当你把焦点放在如何才能提高睡眠质量上时,就会去主动寻求改善失眠问题的方法,睡前泡一个温水脚,听听舒缓的音乐,看看喜欢的杂志……只有当你正视睡眠时,才有可能让自己的觉睡得安稳、踏实。已赞过已踩过<你对这个回答的评价是?

睡觉睡不踏实，有效改善失眠的好办法1、改善睡眠环境首先要学会改善睡眠环境，据科学研究表明，在舒服的睡眠环境之下会使人非常容易进入睡眠，如果自己枕头太高、被子太硬这种外在原因，都是可以很容易解决的。2、适当的运动...