1．侧弯举两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。2．正握腕弯举双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴...

如题，我想知道:怎样才能把手臂练粗?

方法2：按摩手臂关节淋巴的位置遍布全身，手臂的关节也不能放过。按压手臂关节，加速手臂脂肪的燃烧，对于瘦手臂非常有益。弯曲左手手肘，右手握住左手的肘关节。右手手掌稍稍用力向下按摩到腋下，每次按摩10到20次即可。方法3...

训练3、杠铃弯举：坐在屈臂训练凳上，选择屈轴杠铃，两手略窄于肩。每组做10～12次，要确保每次伸展时充分伸直手臂。训练4、锤式弯曲：手持哑铃站立，手臂在身体两侧，掌心向内。保持手肘不动，尽可能高地弯曲前臂，然后...

大手臂的肌肉可以通过特殊的仪器设备来进行锻炼，比方说哑铃或者是臂力器，也可以在教练的指导下通过有效的方式进行锻炼。

1.想让我们胳膊纬度增大，我们必须训练好我们的肱三头肌！2.想让我们的手臂整体有力量，线条明显，我们的肱二头肌，肱三头肌都得好好训练！健康苦行僧，开讲啦！谁都想要较为强壮的手臂，但锻炼手臂其实并不只是要锻炼...

如题，我想知道:怎么增加手臂力量?

或者用杠铃，身体平躺，双手垂直于身体举起杠铃，以肘关节为轴小臂向头的方向弯曲，将碰到额头止，再伸直手臂。3、小臂，偷懒的办法是练二头肌时带着练，当哑铃或杠铃已经弯举到位时，用腕关节再向内拉一点，这样就可以了...

我建议你的做混合的引体向上，一组是手掌朝外的，一组是手掌朝里的，这样能够更好地刺激你的手臂肌肉。同时再结合一些其他运动，可以适当降低负重，增加每组的个数。2.一周至少一次的超大负重硬拉在每周的锻炼当中，至少有...

有这样身材的男生找女朋友都会好找一些，谁都不想要找一个纤细手臂的男朋友。想要对肱三头肌进行增肌，下列几个锻炼动作大家都需要掌握，一起来瞧瞧吧!动作一、拉力器下拉，拉力器我们都知道这个运动器材就是为了增加我们三头肌...