手臂久久练不粗，可能忽略以下几个方面。一锻炼时动作姿势不对，肱二头肌没有得到有效锻炼。二多关节动作太少，位于长头、外侧头、内侧头的肱三头肌得不到刺激。三手臂训练动作搭配不合，硬挨先单关节动作激活，再复合...

第一组热身动作我们选择的是绳索下压和绳索二头弯举，每个动作12次，动作的关键在于顶峰收缩，说白了，就是需要你停滞几秒，这一组动作只是热身，给肌肉升温，让肌肉兴奋起来，所以在重量的选择上，可以用一下小重量。动作...

肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还用，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共...

如果你总是做标准俯卧撑的话，自然是很难让手臂变粗的。你家里要是有哑铃，那么你可以用哑铃锻炼肱二头肌，动作无非就是哑铃弯举、锤击式弯举这这两种动作。如果没有哑铃，那么你可以找个单杠、或者在家装个门框单杠，通过...

1.一边手肘向下弯。3.到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。●哑铃手臂运动11.两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。2.在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。3....

手臂上的肌肉分几个部分，上臂正面肱二头肌，后面是肱三头肌，小臂有小臂肌群，一般健身都选择锻炼上臂的肱二头肌和肱三头肌，简称二头和三头。手握哑铃双臂手掌向上至于身体两侧，慢慢向上抬起并配合吸气，抬至肩高再...

一般情况下，我们可以尽可能多的去做，大概重复12到20次，尽量保持在12次左右，当然，如果实在不行的话我们也可以只去做8次，因为我们还需要从这走到上斜的长凳后边，把我们的手放在椅背的顶端。如果各位有一个比较大的...

1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。

不够粗可能是因为饮食的问题，和吸收的问题。建议楼主可以多吃鸡肉、牛肉，鸡蛋，面包之类高蛋白质的食物，来刺激肌肉的形成，还有就是吃多少的要锻炼多少，身体才能达到平衡

首先要休息好，第二吃好，第三是练，如果你想练手，最好是用哑玲练，俯卧撑也可以，但每天最天在同一时间练，而要不停的增加难度，肌肉这东西，就像我们的鸡鸡，在练的过程中，是充血了，就显的大点，但停下来就变...