步骤：双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺，两手掌心向下贴于墙面，掌指尖相对，手臂伸直;身体慢慢往下压，停3～5秒后起身。重复30～50次。注意：身体下压时呼气，起身时吸气，动作要缓慢。6.坐姿臂屈伸步骤：双手放在椅子...

2、将左手臂向上伸直后往后肩膀的右边弯曲，以右手压着右臂关节处，同时触碰右肩，完成后换一侧手臂做，重复动作数次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，代表脂肪正在燃烧。手臂太粗如何最快减去一圈...

2、改善内臂松弛双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10次。训练平常较不常使用的肌肉，同时可矫正姿势。3、使双臂、肩部赘肉收紧一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力...

所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。2正确的瘦手臂按摩把放在手臂上肥胖的地方。在...

2、力量训练：主要针对上臂的肱二头肌和肱三头肌训练，当然身体其它各部位肌群也可以锻炼。练习者每周进行2次手臂训练。哑铃颈后臂屈伸3-4组。3、凳上反屈伸3-4组。4、直立杠铃弯举3-4组。5、哑铃弯举3-4组...

2.手臂粗的原因1.体态需要改善驼背以及头部向前倾的动作都会容易导致脂肪堆积在肩背以及手臂的部位。如：长期低头玩手机就很有可能会造成局部肥胖的问题。2.缺乏运动锻炼平时的时候，很少活动肩部以及手臂的部位，这样的话...

1、按摩瘦手臂四指并拢伸直，关节的地方稍微弯曲一下，以画圆的方式按摩，然后再用手掌按揉各个穴位，每个穴位按摩一分钟，手肘部位要自然弯曲，不要太过于僵硬。这样不仅会让手臂变得结实，而且还能美化手臂线条。2、拉弹簧...

造成胳膊粗的原因有很多，首先有可能是由于日常生活中总是吃高热量、高脂肪的食物，使体内摄入过多的脂肪，然后在吃完后不注意手臂锻炼，使手臂总是处于休息状态，导致手臂脂肪容易堆积并且难以氧化消耗，而造成胳膊粗。其次，...

2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次.每天三组,注意：画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。第四种瘦手臂妙方：1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重...

温馨小贴士：记得只有手臂动，背部要挺直，不要跟着后仰。可根据个人手感（稍微有重量，但不可过重)拿一瓶或两瓶矿泉水。自家瘦手臂我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂...