首先你应该提高的就是自己的手臂力量，在这里我们一般说三头肌，发挥着很大的作用，所以说我们在平时应该努力训练自己的三头肌。02除了我们需要提高自己的手部力量以外，我们在卧推的时候，其实是会用到绝大多数上肢力量的...

提高卧推重量秘诀1、老学院的十八组卧推。最经典的计划,排除了各种繁杂的卧推,由最简单的平板卧推和上斜卧推组成。平板卧推6组10-12个,上斜卧推，6组10-12个,平板卧推，6组10-12个,这种卧推训练对于突破卧推平台期有着...

像卧推，深蹲这样的训练一般要提高训练重量，要能够有人帮助你完成扶持重量的训练，因为大重量你无法承受，要最终胜任这一重量，很多时候要能够有人扶持你去做一些更大重量的训练，这样能够让你的肌肉水平发挥到极限，这样也能...

如果出现这种情况，把卧推频率调整为一个月推3-4次即可，这将为你保留大量身体恢复的时间。增加卡路里的摄入量增加你的食物摄入量是最好的突破瓶颈期和提高卧推力量的方法——每天比一般...

3注意篇1.进健身房，一般是先练胸再练手，也就是在练卧推前你不要大重量地练二头或三头了2.练卧推的时候，慢下快上。一般一个完整的卧推动作是，先用自己可控制的慢速度将杠铃杆轻微短暂地接触到胸部然后快速地推起...

，而增长围度的最佳重量是8-12RM。根据这个，可以为你制订训练计划。训练后肌肉需要48-72小时去恢复，切不可贪多训练，容易导致训练疲劳和肌肉分解。根据你的需要，你应该训练胸大肌、三头、二头、三角肌。

恩要提高卧推重量注意别光练胸大肌可能还得加强下手臂因为我以前就遇到过胸肌没有怎么累的时候手臂就很痛了1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者...

增加卧推重量向下的拉伸运动就是神助攻，因为在拉伸过程中增加重量就能够增加自己一倍的训练量，所以的话，这样的训练方法最为有效。

开始训练卧推前，可以先做5组5下的过顶类动作（实力推、借力推、哑铃推举）。一开始因为疲劳，卧推力量会有所下降。但不用多久，你的卧推力量就会回来，而且会越来越强。卧推是最受体重变化影响的。第二是推举，第三是...

所以我在很长一段时间里面，不做哑铃飞鸟、不做绳索夹胸，只做卧推类动作。为了提高上斜卧推重量，我所有卧推姿势都是上斜角度。导致我有一段时间，上斜卧推重量比平板卧推重量还大。低容量那很多人平时进行胸肌训练，...