一、支撑深蹲。杠铃位于后上方，两臂伸直，用较宽的握距支撑住杠铃，然后练深蹲。支撑时，三角肌与斜方肌尽量收紧，固定肩胛和上臂；前臂旋内，使肘部鹰嘴进入鹰嘴窝；肱三头肌收紧，固定肘关节，完成“锁肩”动作。同时，腕...

10种深蹲运动方法11、Squat徒手深蹲最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或...

始终平踏在地上。D:训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练

深蹲方法1，基础方法站姿，双脚分开略比臀宽，脚尖自然向外——像平时站立时那样。双手交叉放在后脑勺上或者向前伸直，目视前方，挺胸，身体重心落在双脚和脚后跟上。蹲下，让大腿和膝盖的夹角接近90度，然后脚后跟用力推动...

健身基本入门动作杠铃深蹲。动作要领：1、使用杠铃锁防止杠铃片滑落，抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用；两脚间距一般同肩宽，两脚...

1.站姿:深蹲分为三种，一般以肩宽作为划分依据:窄距（比肩略窄），宽距（比肩略宽），与肩同宽。常用的是与肩同宽的站姿。我们从基础肩宽站距开始讲解，站姿如下图。2.重心:双脚踩实地面，重心在两脚间，...

如题，我想知道:跳跃深蹲该怎么做?

也就是说,比起其他上半身的动作,深蹲可以给予体能最大的挑战,消耗最多的热量。此外,肌肉量越高,基础代谢率(BMR,身体静止时所需消耗的基础热量)就越高,训练到的肌肉越多,越有助于提升基础代谢率。如果你希望透过运动增加热量消耗,...

1.基础深蹲跳：-动作解析：-蹲至大腿与地面平行，保持挺胸抬头，目光向前。-深蹲时双臂前伸，起跳时双臂迅速向后摆动。-尽量跳得高，起跳时呼气，轻柔落地并缓冲。-注意深蹲时不要抬起脚后跟。2.动作要点：-...

深蹲可以提臀一、无负重深蹲在开始其他变式之前，应该先学会最基础的动作，为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处，同时避免运动损伤。步骤：两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，身体重量平均分配在两脚掌，保持后背挺直，...