现在的年轻人习惯了熬夜，日夜颠倒，等正经开始恢复睡眠时间的时候，发现睡眠质量很差，刚开始很难入睡，半夜又经常醒来，早晨却起不来，我觉得很多人都有这个问题吧，我调整了很久，现在终于有个还不错的睡眠，希望把办法分享给你们有用，其实这些办法都很简单，如果我们对自己好点，都很容易做到。

步骤/方法：

首先，给自己营造一个很舒适的睡眠环境，舒适的床垫，枕头，被子，室内的温度要适中，床头还可以放一个小的精油香薰，促进睡眠，不要太吵闹，干干净净。

要调节好自己的生物钟，晚上几点睡觉早晨几点起床，一定要给自己一个常规的，固定的时间，一旦生物钟形成，就会避免开了偶尔的熬夜，想熬夜的时候已经睁不开眼睛了。

每天的饮食方面，要荤素搭配，还有水果，营养一定要丰富，按点吃饭，不要到晚上准备睡觉的时候要吃东西，那么你的睡眠时间就要相应的往后推。

每天适量的运动，运动过后多数人都会觉得身体有些疲惫，就想早早洗澡完睡觉。每天运动不仅提高我们身体的抵抗力，也为我们的睡眠质量提供了保障。