1、俯卧,伸展身体,双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨,伸展手臂,肩膀和双腿微离开地面。2、腹部和臀部收紧,保持颈部、脊柱成一条直线不动,慢慢抬高左手和右腿,还原至水平线,换右手和左腿抬高,始终保持双腿及双手不落...
1.悬垂举腿悬垂举腿可以说是腹部训练动作之王,能全面刺激整个腹部肌肉群。做这个动作的时候,把双脚进一步抬高,直到触及单杠为止。2.空中蹬车仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登...
平躺于地面,双手固定于地面,用腹部力量将双腿向上抬至90度,然后慢慢放下,重复动作即可。步骤三鳄式俯卧撑俯卧撑姿态,然后用右膝盖去顶右胳膊肘,再换另一侧。步骤四仰卧太空步平躺在瑜伽垫上,背部紧贴地面,双腿向...
1、举腿卷腹:首先平躺在地板上,使得下腹部紧紧贴着地面;两个手分别放在头部一侧,两个手臂同时打开;让左右腿全部抬起,跟上半身垂直;左右腿交叉,膝关节。2、稍微弯曲;呼气的同时腹肌应收缩,上半身逐渐抬起,持续两...
要练出腹肌,需要进行适当的腹部训练,并且合理控制饮食。以下是一些常见的腹部训练方法:仰卧起坐:仰卧在地上,膝盖弯曲,双手抱在胸前或放在头后,然后用腹肌力量将上身向前提起,再缓慢放回原位,重复多次。仰卧腿部抬起:...
稍微开始有点儿难度了,平躺双腿并拢双手放在身体两侧,膝盖弯曲向上卷起,让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。腹肌动作不需要特别的花哨,只要练到位就可以了,腹肌的训练要像锻炼其他肌肉部位一样专注,和...
怎样才能快速的练出腹肌11、卷腹:卷腹不同于一般的仰卧起坐,对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生,它能更好的刺激腹直肌,而仰卧起坐只是刺激腰部周围。动作要领:平躺于地面膝盖弯曲双手放在耳朵两侧收紧腹部卷...
锻炼部位:腹部动作1:身体仰卧,双腿沿地面平行伸展,大腿内侧保持并拢,脚尖绷直;吸气的同时,将头部、双肩向前弯曲,手臂从地面提起,指尖伸向脚趾。动作2:呼气的同时,脊椎逐节离开地面,动作结束时,身体呈“C”字形弯曲...
平板支撑也是一种非常有效的练腹肌的方法。具体方法是先趴在地上,然后用双臂支撑身体,手肘弯曲,身体呈现出一个平板的状态,腹部收紧,保持这个姿势,维持时间可以逐渐增加。每组做15-30秒,每天做3-5组。3.卷腹卷腹也是...
怎么练腹肌最有效最快5个动作1动作一:卷腹12-20次仰卧,上半身贴地,双手置于耳旁,双腿屈膝双脚踩地腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原,卷起时下背部不要离地双臂与颈部只是跟随身体移动,不参与发力适当把动作...