1、首先用右手或者左手握住腕力球，注意开口部分朝上。2、然后将绳子的塑胶头插入球芯的小孔。3、接着用握球手的大拇指，向前转动球芯，使绳子紧紧缠绕在球芯的中心槽中。4、之后待绳子剩余7厘米左右时停止转动，移开大...

1、绳子启动（适合初学者）：用一只手握住腕力球，开口部分朝上，另一只手将绳子的塑胶头插入球芯上的小孔；用握球这只手的大拇指，向前转动球芯，将绳子紧紧缠绕在球芯的中心槽里。当绳子还剩下7－8厘米的时候，停止转...

01【第一步：启动】依照球芯箭头方向推动至底并松开。02【第二步：持球旋转】手腕感受球芯转动时的律动顺势转动。03【第三步：提高转速】加快手腕转动的速度，带动球芯高速旋转。速度越快，...

1、先把腕力球纸箱打开，把腕力球取出来，把泡沫除掉。2、然后把它赠送的一根绳子，系在腕力球上。3、然后两个拇指按箭头方向转动腕力球，直到无法转动为止。4、然后松手，那么腕力球开始自动旋转，然后一手把腕力球握在...

腕力球使用技巧：1.只要初始速度够，做甩腕动作，只要感觉球体的力量与自己的作用力相反就行，如果顺着球体的力量是没法转起来的，掌握这个规律就行，一般情况下手腕一直一个方向运动，只要稍微用腕关节调节球体力量方向就能一直...

绳子启动（适合初学者）：用一只手握住腕力球，开口部分朝上，另一只手将绳子的塑胶头插入球芯上的小孔；用握球这只手的大拇指，向前转动球芯，将绳子紧紧缠绕在球芯的中心槽里。当绳子还剩下7-8厘米的时候，停止转动球...

让腕力球持续转起来的窍门就是一定要转动手腕，不是平移手腕。可以用一只手握住腕力球，开口部分朝上，另一只手将绳子的塑胶头插入球芯上的小孔；用握球这只手的大拇指，向前转动球芯，将绳子紧紧缠绕在球芯的中心槽里。...

停止转动球。腕力球训练方法：腕力单项训练：将握有腕力球的手臂放在椅子的扶手上，用另一只手按住手臂，只用手腕运动腕力球，臂部和人体其他部位都不参加运动腕力球的训练动作，这样的练习方法是锻炼手腕力量的专项训练。

腕力球启动方法：1、左手拿住健身球，以右手指尖打击旋翼。2、指尖朝前猛击，沿旋翼运转方向打击旋翼，重复二或三次直到翼开始快速转。3、加快速度：使旋翼朝下抓住健身球。以从左向右为轴快速抛球，不久你将能感觉到旋翼的...

腕力球可以增加手指、手腕以及手臂的力量，锻炼这些部位的韧性，左右手轮换运动可增进左右脑均衡，使手指、手腕、手臂等更加灵活。同时还能促进血液玄循环，消除疲劳，增进健康，对于人体是有很多好处的。如果不是使用过度或是使用...