练腹肌最佳的6个动作2动作一：钢线卷腹12-15次X3组很多健美运动员对此动作情有独钟。动作二：钢线提腿12-15次X3组也是比较经典的负重练腹肌动作。动作三：左右悬垂举腿12-15次X3组左右变换悬垂...

1、第三个动作的名字叫仰卧侧向腿屈伸,我们在做这个动作之前,首先要让我们的身体保持一个仰卧姿势,要将我们的腹部收紧,保持腹部肌肉的紧张,利用我们腹肌去发力,完成这个侧向的腿屈伸动作。2、这个动作不仅可以帮助我们锻炼腹肌,而且还能...

3、举腿卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前...

1.仰卧屈膝举腿：仰卧垫上，两手平放体例扶垫，两腿并拢半屈膝，抬腿举膝到胸前，举到极限时保持几秒钟,然后还原。这个动作主要练下腹部肌肉，通常练2~3组，每组25次。2.仰卧起坐：仰卧，两手抱颈，两腿并拢半屈膝，边...

举腿卷腹仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

练腹肌的基本动作如下:1、卷腹，这个动作可以锻炼我们的腹横肌、腹直肌肌群，帮你收紧腰腹线条。这个动作跟仰卧起坐不同，仰卧起坐容易伤害腰椎。而卷腹训练的时候，腰部是紧贴着地面的，上半身慢慢卷起，当身体跟地面呈30...

适合初学者练腹肌的9个动作11、仰卧卷腹。动作要领：身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。...

怎么练腹肌最有效最快5个动作1动作一：卷腹12-20次仰卧，上半身贴地，双手置于耳旁，双腿屈膝双脚踩地腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原，卷起时下背部不要离地双臂与颈部只是跟随身体移动，不参与发力适当把动作...

卷腹：平躺在瑜伽垫上，双脚踩于地面，手伸直放于大腿上，深吸呼吸，吐气时将身体卷起，停留一秒，该动作完成15-20个；侧板支撑：一只手手肘支撑于地面，手肘角度与肩关节保持一致，用脚撑起，保持身体稳定，将身体顶起，...

2.仰卧卷腹最经典的腹肌训练动作，其主要作用在上腹部;运动过程中双手放到脑后，运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。3.仰卧抬腿仰卧抬腿作用于下腹...