1、按摩放松胳膊肌肉首先将芙娇娅】擦拭在粗粗的麒麟臂上，轻轻按摩，直至完全吸收。下来开始我们教你的运动2、跪立，挺直后背跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。3、...

首先，这是一套行之有效的手臂肌肉锻炼方法；双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10—20次）使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用...

所以适当情况下的手臂训练是会让女生手臂越来越细的，并不是只能越来越粗。而且，女性上半身的肌肉含量要远远的低于下半身，所以不但要对手臂进行训练，还要付出更多的努力，否则什么时候才能告别蝴蝶袖？大多数女性大臂粗都是...

臂肌训练——杠铃弯举：两脚开立同肩宽，两臂握杠铃自然下垂，一般采用与肩同宽的中握距，掌心朝前。利用肱二头肌的收缩力，屈臂将杠铃弯提至胸前，肱二头肌极度绷紧，稍停，再用肱二头肌的力量控制住杠铃，循原路...

带护腕，这样不仅能防止扭伤，而且还能很好的保护肌肉，不让肌肉长时间停留在运动状态和膨胀状态。还有，记得一定要适当的休息，比如说连续打10分钟就该休息5分钟了。如果是专业训练的，那手臂变粗是必然的，如果不是专业训练，...

建议，这个应该一开始就增肥，要增强胳膊肌肉，首先不可能只增胳膊的力量，全身都要跟上才对，要不最后只有胳膊强壮，这就变得不自然了，提这个问题的你一定是想要变强壮，变得强一点，那么要从全身开始，我知道的只是你一定...

健美运动员想让小臂变粗都要进行艰苦的“专项训练”才行，小臂属于很难增长肌肉的部位，不进行“特殊照顾”是很难变粗的。放心好了。哑铃练胸部使用“仰卧哑铃飞鸟（扩胸）”，动作最高点俩哑铃不接触，最低点不低于肩...

我健身很长时间了，既然要争强肌肉，就必然要变粗，但我们在比赛的时候需要减磅，那就需要增长肌肉后进行慢跑，手臂尽量大幅度摆动，或是慢跑的同事左右出拳，但拳一定要放松，与身体协调！

双手握紧夹住头胳膊拉直，头，屁股，小腿，肩部，尽量都贴着墙晚上下班后或者饭后坚持半小时，看着电视做会忘记疲乏，一定要坚持，这个是模特训练的一部分，当做生活一部分，时间久了会发现自己形体会变的更美，手臂线条也...

第一种瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做...