1、使双臂内侧结实双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止4-8秒。双手反转一下收回，做10-20次。2、改善内臂松弛双手交叉放于脑后，双臂开始用力向上伸直，手心向上，保持4-8秒，放松收回，做5-10...

1举哑铃瘦臂很多男性都会喜欢举哑铃，这种运动方式不是很激烈，可以适量而为，而且它还有一个好处就是有针对性，可以快速的瘦臂，消耗胳膊上的脂肪。另外还可以锻炼肌肉，练出完美的臂型。基于同样的理由，可能有些...

1、伸展平举练习：锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉两臂伸直，在身体前面抬起，两臂成40度角，直到与地面平行，手心向下，然后慢慢放下。重复这套动作15～20次，做两组。2、手臂后抬练习：锻炼三头肌A、双脚分开与肩同...

瘦手臂的方法有很多啊，这里告诉你几种比较有效的方法，希望能够帮到你。一、摆臂运动1、双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶...

方法一（瘦胳膊）：1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。另一招是林心如推荐的，两手各举一瓶矿泉水，做上举运动，...

1按摩放松一些人很喜欢运动，的确运动是可以维持很好的身体，但是运动的时候少不了手臂的参与，所以，手臂可能会变得很结实变粗，这个时候可以通过按摩瘦手臂，运动过后等到呼吸平稳之后要立即洗澡，在洗澡的时候轻柔的...

粗胳膊怎么瘦下来1一、手握哑铃瘦手臂,手握哑铃法是一个不错的锻炼选择,只要手握哑铃由前而上伸直再往后,然后再慢慢往前放下,不断的重复这个动作,就能达到瘦手臂的效果。要记住,每天要做四十五次,可分开做,效果更佳。二、站姿...

■手臂运动11.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。■手臂运动21.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向...

所建议笔者适当给予增加一些辅助性的体能训练，如：跨步压腿，正压腿，正踢腿，外摆腿，内摆腿，最关键在于俯卧撑和吊、挂动作运动。多喝水，多出汗，及时洗澡，以便能及时将堆积在体表处的色素、新陈代谢物、油脂等毒素顺利...

主要是在年轻的女性当中多见，尤其在上面胳膊的下面部分堆积脂肪。属于这一类的人应该通过哑铃或健身等肌肉强化运动练肌肉更有效。这样，胳膊也许比以前略粗，但会有曲线，所以看上去更加漂亮、纤细。试着通过运动减胳膊：举...