(左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提...

1、按摩穴位：臂臑和肱中单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中。换一只手，重复5次左右。可以有效排除手臂内...

手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作十五次。或者涂抹芙娇娅能够轻松的瘦手臂。

地面俯卧撑步骤1：跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手伸直支撑在地面，头、腰、臀保持一在条向上的延伸线上。步骤2：呼气，手肘弯曲，让胸部贴近地面，使得头、腰、臀保持在一条向下延伸的直线上。步骤3：上半身再向上...

如何让手臂变细1.保持合理生活习惯：经过长期研究发现手臂粗的人都是体型较胖，但是体型胖的部分生活规律不习惯，比如经常通宵，吃饭不规律，睡眠时间短等，造成体内内分泌失调间接引起肥胖，所以要保持良好的生活规律。2....

撑杆划船最好了，你看江南划船女子都是手臂细细的，但是很有力啊，这种运动是消耗型的，即锻炼人，又不至于长突出的肌肉。切忌不能去举哑铃做俯卧撑之类的运动，手臂会更粗。

有氧做的多，无氧做的少。导致脂肪消耗后，显得手臂细了可以通过增强三角肌、二头肌、三头肌、小臂来整体增加手臂的围度，参照示意如下：肱二头肌锻炼动作：三角肌锻炼动作：肱三头肌锻炼动作：小臂肌肉锻炼动作：...

第一种瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做...

如果你是左撇子，但是右臂比左臂粗的话，那就说明你右臂运动过少。左臂使用过度。左臂应该也是很多的肌肉，但是右臂可能多半是脂肪。你要减少右臂的脂肪，上面的方法也是有效的，但是还要加一个放松。就是每天要甩甩手臂。特别...

本人推荐的练手的方法:刚刚开始就练倒立..一般人..只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的...[科学的来说..只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头.都可以倒得起来的.]练倒立以后..手的2头肌3头肌就会相对的结实些...