练胸肌{在家}:1,哑铃练习飞鸟躺倒开胸{记住要收腹挺胸头擡起来可弯臂开胸也可直臂开胸}2,借助椅子{要有扶手的}:保持坐姿{记住从始到终都是保持坐姿}两手紧握扶手小臂与大臂成弯曲90度把***刚好接触到椅面然...

1、用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。2、趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，保持2-5秒，做三组，每组12个。3、用左手手肘和左脚斜...

1、用双手和双脚支撑起全身,身体和手臂保持笔直,然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行,然后再撑直,坚持做20下。2、趴在垫子上,抬起双手和双腿,都伸直尽力向上扬,保持2-5秒,做三组,每组12个。3、用左手手肘和左脚斜著支撑起全身,身...

如何在家锻炼手臂肌肉1、双手平举法第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆(此动作如蹲马步)，不过臀部需保持稍高于膝盖。第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三...

在家锻炼手臂肌肉的方法有什么11、早上起来3组俯卧撑，一组20个。（建议大家在做之前，先进行一下热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，避免运动受伤)2、假如起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就...

1：杠铃弯举杠铃弯举，它可以锻炼肱二头肌，还能练到到前臂肌群，使用的重量越大，手臂力量越强。通常采用与肩同宽的握距，采用站姿方法训练，将杠铃从底部向上举至高位，当前臂和肱二头肌接近贴合时，整个手臂前侧肌群...

五组,关键是要能坚持,两三天练不出来的,至少要坚持半个月,你就胳膊变会得肌肉凸现，挥拳有力俯卧撑,脚放得越高,手臂力量就越大,经常练,保证手臂力量提高很大用拉力器第一次练10个以后每两天多练10个...

锻炼手臂力量的方法：1、手腕：握力的主要来源，可以空手抓握数次，来达到训练目的，由于这部分的肌群算小，所以不需要负重即可达到一定的强度，一般用次数来做一个分界，可以次数依据每个人状况不同自行做增减，原则上就是以...

所以您可以多做一些器械运动，来促使自己力量的增长。下面是手臂的一些锻炼方法（哑铃）：一、肱二头肌1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧...

二、如何锻炼上肢力量的方法如下1、在第一种方法中，举哑铃仍然是锻炼上身力量的首选方法。最好准备两个不同重量的哑铃。较重的哑铃可用于有针对性的手臂力量训练，例如一组20个平面提升。或一组20个侧举，每天练习6至7组...