多练习仰卧起坐,仰卧屈膝两头起,仰卧直腿两头起,侧身撑体,空中蹬车,棒式起撑,平台腹部腿,仰卧提臀抬腿等动作。
蹲起,原地高抬腿(不用跑,两腿交替抬)压腿,提踵(就是翘脚后跟),原地跳,踢和踹的动作都可以。
坐姿,脚穿铁鞋(将哑铃或沙袋系在脚上亦可),以股四头肌的收缩力使小腿伸直,股四头肌极力绷紧,稍停,再放下重做。小腿伸直时吸气,小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直,也可交替伸直。俯卧屈小...
1、:深蹲:众所周知,深蹲是练习大腿肌肉的王牌动作,也是最需要肺活量和强健的心脏的动作。深蹲动作:腰背挺直,髋关节低于膝关节,膝关节不能超过脚尖,以图为准。注意:不正确的深蹲会导致膝关节受损。2、腿举:腿举是...
室内锻炼腿部的方法21、俯卧撑(慢做,快做呼吸跟不上,不能有效的锻炼肌肉),简单方便又有效。锻炼z全方位的.肌肉。2、仰卧起坐,消除小肚子,练成迷人小腹肌。3、利用门框做引体向上。注意门框的承重力,这个有点累...
在家锻炼腿部肌肉的步骤如下:1、蹲起跳蹲起跳,对腿部肌肉的锻炼效果非常不错的。在蹲起跳之前,我们要先做一下腿部肌肉的热身活动。方法也很简单,我们可以先做蹲起活动,不必跳跃。随着腿部肌肉放松以后,我们便可以把蹲...
在家锻炼腿部肌肉,可以进行下面这些活动:1、单脚萝卜蹲。锻炼的方法:先把一只脚放在椅子上,脚背贴着椅子,前脚距离后脚一大步,脚尖朝前,身体挺直,下蹲时保持身体稳定、直上直下,感觉头顶有一条线在拉着你。特别...
分腿蹲利用高度使自己的肌肉得到锻炼,一样的可以用这种方法完成拉伸。跪式深蹲跪式深蹲没有那么高的技术门槛,并且可以保证没有小腿参与。只要保证眉心鼻子这个区域有一部分始终在膝盖的连线外侧即可。
1、箭步蹲。迈开弓步后弯曲膝关节使身体下沉,直至两腿的膝关节都呈90度后恢复至弓步状态,然后迈出位于后面的腿再次形成弓步,以此继续行走一段距离。这个动作能够良好的刺激大腿部和臀部的肌肉,如果做得时候觉得很轻松可以...
先做双腿下蹲起,做到不费力的话,可以试试做单腿下蹲起,负重下蹲起、展腹蛙跳、矮人走、兔子蹦都可以;