瑜伽球减肚子减肥操一1.仰卧在垫子上,双手伸直举过头顶;2.双手抓住瑜伽球,合力抱住球,头部保持不动,眼睛看正上方,保持这个动作20秒;瑜伽球减肚子减肥操二1.将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方,双手伸直;2....
动作:站立,两脚打开,与肩同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在身体两侧。下蹲,膝盖比你的拇指所在位置更靠后。竖直跳起,手臂举在头部上方。落地时,依然是蹲姿,手臂保持在头部上方。向身体两边放下手臂。做12次。NO6、起跳动作...
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减肥瑜伽动作一、抬腿减肥重点:腹部、臀部抬腿瘦腹臀动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。...
作用:提拔腰部,紧实双手肌肉,起到瘦上身的效果。温馨小贴士:练习之前,最好要先伸展下身体,这样算是热身,不容易受伤。侧压腿这是运动最基本的拉伸动作,每当伸展达到最大限度后停片刻。深呼吸,随呼吸做8~15次动态...
一、五步减肥操动作跑步动作首先双腿分开轻松站着,右手拿着哑铃并向后提起弯曲,左手向前伸直,右腿提起成90度角,做好准备动作。然后右腿向后迈去,像跑步的脚步动作,右手提着哑铃向前挥去,左手向后滑,同时左腿站直...
经典适合初学者的瑜伽减肥动作1、叠腿坐姿坐在地上,两腿弯曲膝盖,交叠,脚跟贴向臀部,两手抓住脚踝处。双手屈肘,上身慢慢向前弯曲,直到身体贴合大腿,停住5-10个呼吸,然后慢慢向上挺直会到坐姿。重复20次。2、叠腿...
瑜伽减肥简单动作瑜伽减肥方法一:一字展胸式1、仰卧,调整呼吸,放松。2、脚尖伸直,重心在脚跟上。3、吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。4、呼气,头向后沉。5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持...
七个适合懒人减肥的减肥操1、手扶椅背后跨步站姿,手扶椅背。右脚向后跨,重心放在左侧,膝盖慢慢弯曲下压,保持10—15秒,重复10次后换边。2、背部伸展坐在椅子上,双手抓住桌子边缘,下巴内收,用力将坐着的椅子往后...
1.周六野zoy周六野的健身视频在b站的播放量非常高。周六野的受众通常是大学生、运动基础较少的人群,以及喜欢自重健身的人群,周六夜大多数的粉丝都是女性,因此周六野的健身视频中有非常多女性比较关注的马甲线,瘦腿,瘦腰和...