普拉提教程如下：1、平躺在瑜伽垫上，两手臂放在身体两边，一只腿向上抬起，另一只腿放在瑜伽垫。2、收紧腹部，腰的背部紧紧贴到瑜伽垫，吸气举着的腿划圈，呼气回到起点，做完一组反方向做。3、上半身抬起来肩膀离开瑜伽垫...

1.首先坐在练习的垫子上，坐直身体，让肩膀放松。然后双腿交叉，并一只手放到胸前，另一只手在胃上大概肚脐的位置。2.闭上眼睛，按照平时的呼吸节奏呼吸，感受呼吸时手部轻压身体的感觉。这时可明显感受到胸部开阔了一些，胃...

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12、《景丽简易瑜伽视频教程》[光盘镜像]13、《《型男自造10日塑形你最型男子普拉提》第1版（xvid+内嵌字幕）》[DVDRip]14、《Dummies系列之瑜伽视频教程基础训练》15、《Dummies系列之超越基础瑜伽视频教程》16、《玉珠铉...

普拉提棒训练方法如下：1、呼吸是自动进行的，是人体必需的一种运动形式，呼吸模式和我们的日常姿态、情绪和动作都存在着密切的互相影响关系，如果体型体态不好的，会影响呼吸模式，增加身体负担。2、专注呢就是要集中精神注意...

1、夹胸练习。要求：双腿自然盘坐，上体保持直立。双手合十，并把手臂及肘关节一起并拢。当完全并拢后将手指慢慢升高。要注意肘关节始终要保持收紧。保持20-30秒。目的：增加胸部的弹性。2、提膝练习。要求：单腿站立，...

《普拉提训练全书》百度网盘pdf最新全集下载:链接:https://pan.baidu.com/s/1Y2EShGzIqjOB8XLiN8c6IA?pwd=2rxj提取码:2rxj简介：《普拉提训练全书》由在世界普拉提领域享有盛誉的普拉提大师瑞尔·艾萨考维兹创作。

链接:https://pan.baidu.com/s/1EZstASGY26cFbcARxXjxuQ提取码:ijdu瑜伽+健身视频教程|【25】女士马甲线教程|【24】拉力器使用视频|【23】弹力圈教程|【22】波速球教程|【21】瑜伽圈普拉提圈|【20】空中瑜伽...

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1.足尖蘸地运动做这个运动时，首先我们需要躺在瑜伽垫上，让我们的身体放松，将我们的腿部抬起。然后让我们的双腿交叉触碰地面，要注意只是脚尖触碰，不是整个脚掌触碰。这个动作主要是瘦我们腰腹部以及我们的腿部肌肉。一组...