碳水食物一览表增肌21、三文鱼三文鱼富含优质蛋白质和欧米伽脂肪酸，还含有能够减少肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，有助于抑制皮质醇。健身的时候适量的吃些三文鱼，肌肉增长的速度会比较快。2、瘦牛肉健身增长肌肉也可以...

增加蛋白质摄入:健身增肌的关键是蛋白质,因为肌肉是由蛋白质构成的。建议摄入每公斤体重1.5克的蛋白质,例如体重70公斤的人每日需要摄入105克蛋白质。控制碳水化合物:碳水化合物是身体能量的来源,但是过多的碳水化合物会被转化为脂肪。建议...

适合健身的碳水食物主要是粗粮,平时可以吃玉米、黑米、麦片以及粗纤维食物,对于减肥有帮助,原因如下:增加饱腹感:在健身的过程中主要是要减少能量摄入,增加能量输出,同时加快代谢,粗纤维的碳水化合物可以增加饱腹感,降低食欲;加快新陈代谢:...

增肌吃什么碳水化合物3增肌吃鸡蛋还是蛋白粉蛋白粉可以作为练后的蛋白迅速补剂，但是营养成分单一，且一天不宜超过三勺。鸡蛋蛋白由于在富含丰富的易吸收的蛋白的同时，还含有各种人体需求的氨基酸，很优质，但是一天蛋黄最...

碳水化合物可以简单地分成:简单(快速吸收)碳水化合物,代表食物包括但不限于:白米、白面、白面包、水果、饮料等;复合(慢速吸收)碳水化合物:代表食物包括但不限于:全麦面包、红薯、燕麦、豆类等;(二)碳水化合物与肌肉合成除了基础...

运动增肌适合吃什么食物1运动增肌吃什么好一、苹果汁去健身前喝上350~400毫升苹果汁可以提供45~60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖),而且能量源源不断(因为还含有果糖)。这得以帮助抑制皮质醇,减少肌肉损伤,让...

增肌需要的碳水需求和减脂需要的碳水需求并不一样，总体要看基础代谢和训练强度的区别。增肌时要多摄入300-500大卡的热量，以中高GI值的食物为主，减脂则要以中低GI值的食物为主。优质碳水，如玉米、土豆、地瓜、燕麦、...

建议摄取慢吸收的碳水化合物，例如全麦面包、燕麦、米饭等。总之，健身力量训练后，身体需要摄取足够的蛋白质和碳水化合物以恢复和修复肌肉组织。建议摄取高质量的蛋白质和慢吸收的碳水化合物，具体比例可以根据个人情况和饮食...

大家每天摄入的碳水，大部分都是来源于正餐。而高质量的蛋白质对胰岛素水平危害小，消化吸收较缓，有利于控制血糖，能增加饱腹感，降低饥饿的感觉发生。燕麦片：燕麦片归属于低血糖的食材，燕麦片含有大量的水溶膳食纤维素...

健身后多吃优质蛋白质和低脂食物，有利于肌肉生长。健身者还可以补充碳水化合物以补充糖原并抑制皮质醇的分泌。此外，健身后，你还可以吃富含维生素和纤维素的食物来帮助增加肌肉。健身后，多吃瘦肉、鱼和含蛋白质的食物。营养...