含铁多的食物：1、动物中的肝、瘦肉、鱼、血、蛋黄；2、植物中的黑木耳、大豆、小米、绿叶菜；3、海产中的海带、紫菜。含锌丰富的食物：1、肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉；2、海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊；3、豆类食...

含铁丰富的食物主要包括肝脏、肾脏、心脏、胃肠和海带、紫菜、黄豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、枣、橘子等均含有丰富的铁质，民间也常用桂圆肉、大枣、花生内衣作为补血食品。食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉...

水果中以杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等含铁较多，干果有核桃，其它如海带、红糖、芝麻酱也含有铁。含锌的食物来源包括：肝脏、贝壳类鱼、牡蛎、瘦肉、罐装鱼、硬奶酪、粗营养食物、坚果、蛋和豆类。牡蛎、鲱鱼含锌量...

1、含镁较多的食物整粒的种子、未经碾磨的谷物、青叶蔬菜、豆类和坚果是日粮镁最为丰富的来源。2、含铁较多的食物铁（铁食品）的丰富来源：牛肾、鱼子酱、鸡内脏、可可粉、鱼粉、肝脏、土豆、精白米、黄豆粉、麦糠、...

含锌高的食物有鱿鱼、肉猪牛羊、动物肝脏，其中牡蛎、鲱鱼中含量是最高的；而含铁的食物有动物血、肝脏、鸡胗、牛肾、大豆、黑木耳、牛肉、羊肉等。

含钙铁锌比较高的食物：有鱼虾，排骨，牛肉，海带，木耳，紫菜，核桃，樱桃，猕猴桃，如果钙铁锌缺乏比较严重的情况下，需要及时补充的钙铁锌制剂。含钙高的食物：蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高；...

含铁丰富的食物有动物肝脏，全血、肉、鱼、禽类，其次是绿色蔬菜和豆类。黑木耳、海带、芝麻酱含铁较丰富含锌较多的食物有：瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃、紫菜、海带、虾、海鱼、红小豆、荔枝、...

铁：鸭肝，鸭血，猪肝，蛏子，豆腐干，芝麻，小香干，口蘑，牛肉干，荞麦。锌：生蚝，扇贝，羊肚菌，小核桃，牡蛎，赤贝，章鱼，口蘑，松子，南瓜子，牛里脊。镁：松子，西瓜子，南瓜子，黑芝麻，杏仁，荞麦，黑豆，黄豆，...

富含铁剂的食物主要有：动物肝脏、全血、肉、鱼、虾、禽类。其次是绿色蔬菜及豆类，还有黑木耳、海带、菠菜、芹菜、油菜、番茄等。水果中以杏、桃、李子、红枣、樱桃等含铁较多。含锌量比较高的食物主要就是牡蛎或者是其他...

其它含锌多的食物1，蛋黄：可别小瞧我们经常吃的鸡蛋，鸡蛋里面的蛋黄含有丰富的维生素和锌。而这些维生素则都集中在蛋黄里面。2，糙米：糙米比精米的营养更丰富，而且含有大量的锌。常吃糙米对人体有很大的好处。我们在...